Definasyon Zayıflama Program Beslenme İlaç

Merhaba başlıktaki gibi konular hakkında sorular sorucağım

Öncelikle

Yaş:19
Boy:1.80
Kg:115
BKI:35
Sorun: Kalça(Basen daha kaba tabirle popo ) ve Göbekte aşırı yağlanma ve büyüklük

[Program]
Spor salonundaki aletlerin markası MATRIX(isimlerini bilmediğim için markayı verdim)

-30dk içinde 15dk koşu 15dk yürüyüş
(Non-stop 10dk koşu sonra biraz yürüdükten sonra 5dk koşu şeklinde)
-10dk bisiklet
-5dk Eliptik
-3x20 bacak kapama
-3x20 bacak açma
-3x20 hyperextansion
-3x20 yan mekik ( 3kg dumble ile)
-3x20 Butterfly (kol kapama?)
-3x20 Incline Press
-3x20 Shoulder Press
-3x20 Bel çevirme aleti (ismi aklıma gelmedi şimdi ağırlık var oturuyoruz yanında iki kolluk var belimizle sağa sola dönüyoruz)
-3x20 Sırt çalışma aleti (bununda ismi aklımda deil bi yere yarım oturuyoruz tam kaburgalarımızın arkasına gelen kısımda bi yastık gibi bişi var onu sırtımızla geriye doğru iktiriyoruz)
-3x20 Leg Curl
-3x20 Leg Press
-3x50 Sopa çevirme?

1******evet programımda bunlar var sorum şu bu programı hangi sırayla yapmalıyım hangi aletten sonra hangisine girmeliyim ve kilo vermek için hangi ağırlıkları kullanmalıyım?******

2******haftanın 7 günü spora gidiyorum bu konuda ne düşünüyorsunuz? overtraining vs olabilirmiyim haftada bir gün dinlenmelimiyim? 1 gün üst 1 gün alt şeklindemi çalışmalıyım?

[Beslenme]
Ben öğrenciyim öğrenci olarak yapabileceğim şekilde bir beslenme programı verebilirmisiniz zayıflamak ve definasyon için?

[İlaç]
L'Carnitine [kapsül] almak istiyorum en etkili hangi markadır? kaç mg lık olandan almalıyım?

Aklıma takılan sorular şimdilik bu kadar şimdiden cevaplar için teşekkürler...

bench_O

 

suplement ve beslenme konusunda oneride bulunıyım, kilo boyuna gore fazla, su an carnitine almanda pek bi fayda gorebilicegini de sanmıyorum, ha yok 1 sa tempolu kosarım, kosuyorum da diyosan o ayrı, once bi vucudun spora alıssın bi tempolu cardio yapmaya basla sonra l-carnitine dene derim, beslenme konusunda da git profesyonel bi yardım al, haftalık 15-20ye bir cokozel hastanede diyetisyen bulabilirsin, hem kilonu kontrol altında tutmus olursun hem de zamanla beslenmeni de ona gore ayarlarsın, kolay gelsin, iyi calısmalar

 

öncelikle cevabın için teşekkürler

L'carnitini bundan 1 sene kadar önce Diyetisyenim önermişti
Diyetisyen kısmını araştırıcam şuan üniversitede okuyorum üniversitemin hastanesinde diyetisyene başvurucam

 

Overtraining olursun onu böl günlere bu 1 . Lcarnitine e bosuna para verme onun yerine animal cuts fln gibi etkili termojenik yağ yakıcıları tercih et sağlık sıkıntın fln yoksa


Benim görüşüme gelince hergün cift bölge antreman yap az kilo cok tekrar şeklinde arkadasına cardio calısması ekle koşu mekik yana yatış vs.

Animal cuts al 42 pakettir o. Antremandan önce 1 olarak kullan arkasında 2 paket önerir günlük bu daha profosyonel sporcular içindir 1 paket alman yeterli olur. Hergün 2-3 tane limonlu yeşil çay iç. 115 kilosun. Günde 100 gram kadar hayvansal protein alcak şekilde bi beslenme programı olustur. Yağı mümkün oldugunca kıs ama 0 lama sonucta insan vücudu mekanik bi parça gibidir ve yağa ihtiyacı vardır. Yağ olarak zeytinyağını tercih et katı yağlardan uzak dur. Günlük 2500 kalori civarında bi diyet planı hazırla kendini 5-6 öğün olucak şekilde. Kilo verdikce bu kalori miktarını azaltırsın. Besin tablosu forumda mevcut onu kullanabilirsin ve yağ yakımı bölümünü incele. Kafana takılan bişey olursa tekrar sorarsın

 

Selamlar,

Bu forumda senle aynı sıkıntıları yasamıs ve bunları asmıs kimseler mevcut. Bana kalırsa onlarla konusmalısın, eminim sana yol gostereceklerdir.

Bir de suna dikkat et, kilo vermek isi cok tehlikeli olabilir. Sakın saglıgınla oynama ve mutlaka bu isi bir doktor kontrolunde yap.

Basarılar dilerim....

 

dostum teşekkürler yalnız şu Animal Cuts metabolizma hızını değiştiriyor ya kalp ritmini falan bozma ihtimali var midir? zayıflıcaz diye ölmeyek de

 

Ben kullandım bi sıkntı yaşamadım yaşıcagını zannetmiyorum. Bi abim başka bir salona gidiyor. Bir adam varmış düğünü için zayıflıyomus 2 tane birden içiyomus cuts i 2 paket birden yani. Adam yağmurluk fln giyiyomus yağmurlugun kolunu aralamış su akmış resmen. O adam hala yakıyomuş bilmem yeterlimi bu acıklama

 

GNC L'Carnitine aldım ilaç işini hallettim besLenme sorunu kaldı şimdi yiyecek olarak bi programınız var mı istersem her türlü diyete girebiliyorum ama max 1 ay sürüyor