Definasyon programı için yardım.

Arkadaşlar merhaba definasyon ve kas kütlesini korumak için bir beslenme programı önerir misiniz?Şu an beslenmem şu şekilde lütfen yardımlarınızı bekliyorum.
Evet arkadaşlar,üstatlar aşşağıda da belirttiğim gibi kafamda bir kaç soru var onlara da cevap gelirse çok mutlu olacağım,ilginiz için teşekkür ederim.
Boy:1.78
Kilo:75
8:30 - 3 adet yumurta beyazı,yarım kaşık yağsız peynir,5 adet zeytin,bir dilim esmer ekmek
12:30 - 300 ila 400 gr. haşlanmış tavuk,yanında taze sıkılmış portakal suyu
15:00 - yağsız bol limonlu mevsim salatası
19:00 - spor zamanı

Ek olarak optimum hydro whey protein tozum var spordan sonra 1 ölçek 350 ml. su ile kullanıyorum,sabah kalktığım zamanda yarım ölçek almamı önerir misiniz?

 

Up,yardım lütfen..

 

En son protein içeren öğün 12.30' da. Bir de akşama doğru özellikle antrenman sonrasına proteinli bir öğün koymalısın.
Hele bir de definasyon yapıyorsan kesinlikle koymalısın.

 

İlginiz için teşekkür ederim,antremandan sonra bir ölçek whey alıyorum,wheyden kaç dk. sonra yemek yemeliyim

 

kolay gelsin.. sabah 1 yumurta beyazı arttır ve 100 gr a yakın peynir tüket, öğlen yediğin 400 gr tavugu ikiye böl ve yarısını akşam tüket vücut zaten tek öğünde 40 50 gr proteini anca sindiriyo sen 80 90 gr indiriyosun mideye 30 gr civarı ziyan oluyo gibi bişey,, salatayı biraz kaliteleştirmen lazım cunku vücudun vitaminlere çok ihtiyacı var domates satalalık marulun içine yada yerine brokoli kırmızı tatı dolma biber havuç dere otu gibi daha zengin sebzeleri tercih edebilirsin ve vücuda kaliteli yağ almadan yağ yakman çok zor cünkü yağ almazsan vücut korunma mekanizmasını devreye sokar ve yağları bi bakıma yakmamaya başlar sebebi iste vücuduna hiç yağ almaman.. doymamış yağ olarak ceviz badem fındık zeytin yağı omega3 kapsülleri gibi kaliteli yağlardanda tüketmen lazım... programının üzerine birde bunları uygularsan çok daha fazla verim alabilirsin.. kolay gelsin

 

size ne kadar teşekkür etsem azdır,çok çok teşekkürler,başarılarınızın devamını dilerim..