definasyon kapsamlı rehber lazım

kolay gelsin abilerim 4 aydır yapıyoum bu sporu 180 boyunda 85 kloyum belim 93 santim omzum 131 4 ayda çok iyi hacim kazandım ama sırada definasyon var
1 kışın definasyon yapılırmı yazın daha iyi olur biyorum ama definasyon varktim geldi ne yapmalıyım
2 bana beslenme programı için yardımcı olabilirmisiniz protein tozu kullanıyorum ayriyetten elimin altında sürekli ton balığı tavuk yumurta yulaf ezmesi ve lor peynri var bunları nasıl kombinlemeliyim ?
3 kazamdğım kas kütlesini kaybetmemek için günde 150 gram protein yeterlimidir ve başka neler yapmam lazım kas kaybını minumuma ndirmek için
4 definasyon yaparken hocam bana süper set programı yazdı ama tekrar sayıları 12 10 tekrar gibi bunu 15 yapmalımıyım
5 efedrin steorit midir ?