2 seneden beri çalışıyorum.bazen ara veriyorum.6ay oldu başlıyalı 104.kilodan 97 kiloya düştüm.boyum 1.78 amino-wheyprotein-L-carnetin kullanıyorum.amacım 85 kiloya düşmek.tavsiyenizi bekliyorum.
selam kardeş sen 12 kilo vermek istiyorsun... Foto da görüldüğü kadar 12 kilo vermeye ihtiyacın yok gibi ama yine de formu gezersen öneri bulabilirsin
burda bi hatayı düzeltmek istiyorum.Definisyon demek hatlı görünüm demektir.zayıflamak değildir.Definisyon döneminde illaki de zayıflayacaksın diye bi kaide yok! resimlerini dikkatlice inceledim.Omuzların bence zayıf kalmış.kanatların iyi yalnız sırtın çok zayıf kürekleri ikiye ayıramamışsın pozların hiç iyi değil bence biraz poz çalış poz insanı şekle sokar!Definisyon içinse bolbol makara kullan kilo vermene gerek yok bolbol maydonozsuyu iç di-üretik etki gösterir.Yani deri altı suyunu atarsın.Damarlarını göstermek içinse 15-20 tekrara kadar çıkman lazım o zamanda multi vitamin kullanman gerekir.Vasodilatör(damar genişletici supplement) kullanabilirsin.etkisi süperdir.Antrenmandan 25dk önce 1 bardak sade nescafe iç.yağ yakımını hızlandırır.antrenmandan sonra 20dk kardio yap kalori yak.boşuna whey protein kullanma.pirinç lapasını dene.....
slmlar arkadasım difine olmanın yolu basittir antremanlarda düşük kilo cok tekrar prensibi ve set aralarının kısaltılması antreman esnasınca temponun yüksek tutulması ve 3_4 gunde nabzın 114_133 kadarıyla kosu yapmak ve en önemlisi diettir difine olmak bunları yaptıgında cocuk oyuncağıdır 8)
DEFİNASYON HERSEY TAM OLDUGUNDA GİRİLMELİ HERYER DOLGUN HAFİF YAĞLI BİR VUCUT DEF İÇİN İDEALDİR FAKAT SENİN DEF OLMADAN ÖNCE YAPMAN GEREKENLER var öncelikle sırt çalış derim ve ar ka omuz inciline sehbasında açışı mutlaka eklemelisin proğramına
selam, elimde bulunanları sizlerle paylaşmak istiyorum. bana yurtdışından verilen programa bir göz at. beğenirsen uygularsın. yalnız dil almanca. eğer googlede aratırsan resimlerle birlikte bulunuyor.
