Definasyon hakkında?

4.5 aylık bi çalışmadan sonra 1.77 boy 70 kiloyum 1.5 ay definasyona girmek istiyorum , protein ağırlıklı kilo vermeye yönelik besleneceğim haftada 5 gün 2 gün cardio 3 gün ağırlık çalışması üzerine , antreman programım sizce nasıl olmalı ?

 

Antrenman programında değişikliğe gitmene gerek yok yalnizca süper setler ekleyebilirsin bunun dışında tekrar sayılarıyla oynamanın hiçbir anlamı yok.Sağlam bir diyetle 8 tekrarla bile istediğin definasyonu yakalayabilirsin.

 

Süperseti biraz açarmısınız bu arada spor salonu hocam bana kardiyo yapmamamı sadece ağırlık çalışmamı söylüyor söylüyor ama hala bende azda olsa dışarı doğru göbek var bu göbek gidene kadar kardiyo yapmak doğru olmaz mı ? Yaza 1.5 ay kalmışken hele

 

Arkadaşımızın dediği doğru. O kiloyla definasyona girersen olanı da kaybedersin. Diyetini temizlemeye çalış mükemmele yakın bir yeme düzeni uygula sonra ekstra cardioya ihtiyacın kalmaz zannetmiyorum.
Süperset eklemek iyi bir fikir olabilir ama henüz gelişimin devam ediyorsa hiç vücudunu alıştırma şimdiden.
Ayrıca bütün bilgiler forumda ve googleda elinin altında. Lütfen artık süperset nedir diye sorular sormayın...

 

Göbeğin dışa doğru çıkık olması çok doğal sonuçta sürekli bir şeyler yiyorsun.Çoğu define kişinin bile göbekleri dışa doğru çıkık olabiliyor bu sadece yağ oranı ile alakalı değil aynı zamanda midenin büyümesi sonucu da bu durum ortaya çıkıyor.Bana kalırsa definasyon için henüz çok erken çünkü 4.5 aylık bir çalışmayla definasyona gidilebilecek bir kütle elde etmek çok zor bir şey bu nedenle şimdilik kütle kazanmaya çalışman senin için daha dogru olacaktır.Aksi takdirde definasyon sonrası belli bir oranda küçülme meydana gelecektir ve bu küçülme seni olumsuz etkileyebilir.Başarılar