Definasyon Gogus

Slm arkadaslar ben 3.5 yildir bu sporu yapiorm 16 yasinda basladim 1 sene kadar yaptim ozman gayet iidim sonra oss girdi ve ara verdim universiteyle bi daha basladim simdide eski formumu yakaliorm ama benim cook onemli bi sorunum var.Gogus yaglarim fazla nedense cok cok cesitli antremanlar yapmama ragmen sonuc alamadim son 1.5 aydir definasyondayim ilk ayki definasyon antremaninda inanizmaz cok hareket we 1.5 saat kardio vardi cok yoruodum fakat sonucda yuzde 1.5 yag oranim dusmus pek memnun olmadim.
Asil sizin yardiminizi istedigim "gogus" .Jinekomasti felan war mi die korkuorum artik.bana yardimci olursaniz cok sevinirim(bu arada yag yakimi ile ilgili topicdeki antreman tarzinida okudum ve suan deniorm).Simdiden tesekkurler.
1. ayki definasyon gogus antremanim
bench press
inc dumbell press
dumbell fly
pullover
dips
2.ay suanki(yeni hoca gogusu artik sisirmem gerektigini sadece sıkılasma calismam gerektigini soyledi oyuzde pressleri attik)
dumbell press (genis tutus)
dumbell fly
cable cross
inc dumbell fly
dips
butterfly
Suan 72 kg 175cm boy yas 18 yag orani yuzde13.5 fotolar
http://img20.imageshack.us/img20/8960/dsc02330a.jpg
http://img14.imageshack.us/img14/5043/dsc02329ar.jpg
http://img14.imageshack.us/img14/4513/dsc02328wp.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/9508/dsc02327or.jpg

 

bence yağ oranın18 den çok fazla ondanda öyle görülüyor olabilir

 

yok yanlis anlamissin yag orani 13.5 olcturdum yas 18

 

arkadaslar yardimci olursaniz cok sevinirim eminim benim gibi gogus antremanindan verim alamayan bircok arkadas vardir bunun onlarada yardimi olabir

 

haftada 2-3 gün cardio yapmanı öneririm

 

haftada 3 gun cok ii cardio yapiorm toplamda makinardaki cal degerleri hep 500 un ustunde oluo bi gun az yapiorm ama olmuo herkes genetik dio ama bu bi cozummu bilmiorm

 

istersen bunu birde FleXor veye SCHWARZXXL hocalarımıza sor

 

wolf ilgine tessekur ederiom ama nasil sorcam ozel msj felanmi atyim?

 

İlk olarak yağ oranın fazla kaldı ki hangi yerin iyi ki göğsün zayıf kalmış. Ayrıca 1,5 saat kardiyo anlamsız forumda HIIT yi araştır oku

 

olabilir öezl mesaj atabilirsin ya da onların aktif olduğukonularda alıntı yaparak da soru sorabilirsin