Definasyon diyeti sirasinda basit karbonhidrat alimi

Merhaba,
kolumdaki incinmeden dolayi kardiyo agirlikli calismaya dondum ve yag atmaya calisiyorum. Bu donemde sabahlari kalktigimda ve antreman sonrasi (kardiyo, az tekrar, cok tekrar) basit karbonhidrat almaya devam etmeli miyim? (Kaslarin erimemesi icin)

 

Farklı görüşleri savunanlar var. Ama eğer seni katabolik durumdan çıkaracak, kana çok hızlı karışan bir amino acid desteği kullanmıyorsan en uygunu antreman sonrası basit şekerdir. Ama izole wheyin varsa direk bunu suyla da alabilirsin.

 

basit karbonhidrat alımı bana göre her zaman gereklidir(sabah ac karnına ve antrenman sonrası) ama kalori alımı gibi bir endişen varsa, BCAA + whey protein kas yenilenmesini maksimum seviyeye cıkararak, insülin seviyesinin seviyesinin artmasını saglar. zaten, BCAA nın en büyük özelliklerinden birisi insülin seviyesini aniden artırma kapasitesine sahip olmasıdır. bunlar senin geriye gitmeni engelleyecektir.

 

Supplement kullanimim:
Sabah kalkinca: bir olcek optimum whey protein (iceriginde BCAA var)
Antreman sonrasi: 3 adet optimum amino asit + 2 adet glutamine
Yatmadan once: 3 adet optimum amino asit
Ozel olarak BCAA hapi almadim. Su anda oldukca fazla destek aliyormus gibi hissediyorum. Beslenmede de 6 ogun definasyona uygun bir sekilde yapiyorum. (Aksam ogunlerinde az karbonhidrat, gece yatmadan once yumurta vs.)

 

antremandan hemen sonra protein niye almadigini merak ettim benim gunde iki olcek kesindir biri sabah biri antremandan hemen sonra

 

amino asit ve glutamine aliyorum bir de 15dk. sonra ogle yemegini yemem gerekiyor. (is yerinde antreman yapiyorum.) Bunlarla birlikte bir de whey protein alirsam protein miktari cok yuksek olmaz mi? Daha onceleri dedigin gibi whey kullaniyordum ama simdi amino asiti deneyeyim dedim. Ama ikisi birlikte bir de yemek hem de definasyon zamani cok fazla gibi.

 

peki bcaa i basit sekerle almak ne kadar dogrudur?

 

Amino tabletler hiçbir zaman Whey'in yerini tutamaz. Aklında olsun. Zaman durumun kötü, nasıl ayarlarsın bilemiyorum ama Whey'in en verimli vaktini değerlendirmeden de Whey kullanmak çok garip geliyor bana.

 

hap olarak almıyo musun zaten bcaa yı?

 

peki sabahları aç karnına yağ yakım amaçlı koştuktan sonra basit şeker almalı mıyız sizce?

 

kesinlikle alınmalıdır. normal antrenman gibi düşün ne kadar cardio amaçlı olsada basit şeker her antrenmandan sonra alınmalıdır glikojen depolarını doldurmak için.

 

optimum amino 2222 kullaniyorum. Iceriginde BCAA yoktu. Simdi baktim Optimum Whey'de bir olcekte 5gr. BCAA var. Arkadaki icerik tablosu ise 2222 ile hemen hemen ayni. Yani varmis. BCAA'nin acilimi ne? Amino asitte "Conditionally Essential Amino Acid" diye siniflandirilmis amino asit grubu var. Sanirim onlara denk geliyor.
Bir de sanirim antreman sonrasi amino asit almakla whey protein almak arasinda cok fazla fark yok. Tabii cok ileri seviyeye gelmis olanlar icin emilim suresi acisindan olabilir. Ama wheyin de 15dk. icerisinde emilimi saglaniyor sanirim.