Definasyon Diyet Programım

Sabah 8.30


1.Öğün Kahvaltı
-Yulaf ezmesi
_Protein tozu
_Muz veya kuru üzüm

10.30

2.Öğün Kahvaltı
-4 yumurta 3 beyaz 1 tam omlet
-Ispanak Kıyma(yağsız)
-1-2 dilim kızarmış ekmek

12.30
3.Öğün Antrenman Öncesi
-BCAA-BSN AMİNOX

Crossfit+Tek Bölge(Omuz-Göğüs-Kol-Bacak-Karın-Sırt)Crossfit antrenmanı hangi bölgeye etki etmediyse..

Öğle 1.30
4. Öğün Antrenman Sonrası
-BSN TRUE-MASS 2 SCOOP

Öğle 3.30

5.Öğün Öğle
-200 gr Biftek-Hindi-Tavuk(göğüs eti) ızgara
-Izgara sebze
-Kahverengi pirinç veya makarna veya bulgur
-Yoğurt(light)

İkindi ara 5.30

6.Öğün Ara
-Süzme peynir
-Elma
-1 avuç fındık

Akşam 7.30

7.Öğün Akşam
-200gr Et,Tavuk,Balık
-Fırında veya ızgara sebze

Gece 9.30

-Kazein Proterin veya Süzme Peynir

Geçmişte karatay diyeti yaptım 2 ay sporcular için uygun olduğunu sanmıştım modifiye etmedim neyse 9 kg verdim
kollardan 1-1.5 cm inceldi

göğüs 5 cm
Bel 5 cm
Basen 7 cm
Güncel Ölçüleri yazarım Soğuk sıcak

Şu an diyete başlayabilecek duruma geldim kas kaybı yaşamıştım ama hızlı bi şekilde eski halimden daha hacimlendim şimdi definasyon zamanı beslenme programımda eksiklerim ve fazlalarım varmı yardımcı olursanız sevinirim fotoğrafta eklemeyi düşünüyorum

 

Sabah 9.00 protein tozu tedarik edemedim daha 50 gr yulaf çeyrek muz 1 dolu çay kaşığı tarçın 1 bardak süt

 

11.30-12.00 4 yumurta büyük kase salata dondurucudan çıkmış kızarmış tam tahıllı ekmek 1 dilim tuz karabiber kekik pul biber yeşil çAy

 

aminox 1 ölçek
crossfit antrenmanı:5 tur boyunca
50 sumo deadlift high pull 20 kg
15 bench press 60 kg
süre 24 dakika
peşinden bsn truemass 2 ölçek 400 kcal

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:41 ----------

Şu an 1.5 su bardağı tam buğday malarnası
200 gr yağsız biftek salata salçayla az yağlı salata az yağlı yoğurt

 

6.30 5 çilek 1 kivi

 

5 tam ceviz
30 dakika sonra
400 gr dana biftek yağsız
2 domates közlenmiş
2 biber
1 soğan
5 diş sarımsak

 

sabaha karşı 3.30 yulaf portakal süt ceviz tarçın
8.00-8.30 4 yumurta beyazı
ara öğün minik nektarin 5 adet
tekrar ara 1 avuç antep fıstığı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:41 ----------

ölçülerim
bel:78-79
alt kısım:93-94
kol:36
göğüs:108-109
bacak:55
omuz:123-124

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:56 ----------

biraz kısır biraz fasülye kavurma 1 bardak tam buğday makarnası 1/2 bardak lor 100 gr biftek 1 kase salata

 

Beslenme günlüğü bölümüne açmalıydın bu konuyu. @bhmrc nasıl gözünden kaçmış hayret ettim

 

Definasyon ve BSN TRUE-MASS celisen seyler onun yerine karbohidrat oranı düsük bi protein tozu alman daha mantıklı olucaktır basarılar

 

Yorumlar için teşekkürler Şöyle düşündümki antrenman sonrası şekeri kesersem kas kaybı yaşarım yağ yakımı yavaşlasada kas kaybını engellemek için bunu kullanıyorum whey alıcam hatta complex protein düşünüyorum sütle karıştırıp içilebilir sizce uygunmudur

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:36 ----------

insanlık hali kusura bakmayın
Yetkililer konumu taşıyabilirmi lütfen teşekkür ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:38 ----------

Şu anda yarım bardak lor, biraz ceviz+fındık yiyorum Bu arada bimin loru enfes yörsan yiyemiyorum çok ekşi yoksa bana bozukmu denk geldi biminkinde ekşilik yok

 

antreman sonrası sekeri kesmekle kas kaybının pek ilgisi oldugunu düsünmüyorum kas insasıyla alakalıdır basit seker alımı antreman sonrası protein tozu zaten vucudun istedigini karsılicaktır alcagın wheyinde dedigim gibi karbo ve yag oranı düsük olanından secmeni tavsiye ederim mesela ben suan dymatize iso 100 kullanıyorm piyasadaki heralde en düsük karbo ve yag oranı suan bu protein tozunda fakat fiyat olarak tuzlu daha uygunlarınıda bulursun birazcık arastırırsan

 

Parayı bulunca alıcam sağol

 

akşam öğününde tonbalıklı lorlu salata zeytin yağı limon ve hardal soslu 2 saat sonra kazein 12.30 yatış

 

sabah 4.00 yulaf müsli karışımı çeyrek muz süt 2 adet ceviz tarçın
sabah 7.30 1 adet minik nektarin
sabah 9.00 4 yumurta beyazı yağsız kısır
10.00 uyku
2.00 uyanış
2.30 bsn amino x
3.00 crossfit 4 tur:400metre 12-14 km hızda koşu+50 air squat
3.30 bsn true mass protein tozum daha yok birazdan
4.10-1 su bardağı esmer pirinç lapası 200 gr biftek salata

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:02 ----------

ha bu arada gün içinde uyumamın sebebi gece 1 de yatıp 3 te kalkmış olmam pastanede poğaça yapıyorum

 

ara öğün 20.00
lor peyniri bir çorbba kaşığı fındık ceviz

 

50 gr ton balığı 50 gr lorlu salata 10.30

 

öğleden sonra
1.00
Yulaf ezmesi müsli karışımı çeyrek muz süt ceviz ve tarçın
4.00
5 yumurta 4 beyaz tam ıspanak kavurması lor peyniri dondurucudan çıkmış uno premium kızatmış ekmek adet
7.00
1 köfte 2 dondurucudan çıkmış premium kzarmış ekmek lor peyniri marul sandviç

 

7.30-8.00
ara öğün lor peyniri 1 avüç fındık
8.00
tavuk göğüsünden çorba yağsız bol acılı salçalı
1 tabak yeşil salata