Definasyon Diyet Beslenme.

Yaklasık 1,5senedir vücud geliştirme yapıyorum yaz yaklaştığı için diyet'e başlamaya karar verdim.Beraber bir göz atarsak daha saglıklı bi dönem geçiricegime inandıgımdan burayada yazıyorum.

Sabah 09:00

3 Yumurta 100 Gram Light Peynir Domates,Zeytin vs. 1 Dilim Kepek Ekmeği (27gram Pro)

(50Gram yulaf eklemeyi düsünüyorum.)

Öğlen 12:00

100gram Et (20gram pro)

Ara 15:00

1 Kutu Ton Balıgı (34 Gram Pro).

İkindi 17:00

1 Tabak Makarna 100 gram et

(100gram Karbo,20gram Protein).

Antreman Öncesi 18:30

1 Ölcek Protein Tozu

(20 Gram Protein)

Antreman Sonrası

1 Ölcek Protein Tozu

(20 Gram Protein)

Antreman Sonrası Yemek

30 gram protein içeren bir ögün sebze vs...

Toplam 170-180 gram Protein 90-120gram Karbo 35-40gramda Yag Alıyorum tam hesabını yapmadım.

Karbo sadece antremandan önce alıyorum sabah kahvaltısanada yulaf ekleyebilirim tam karar vermedim.Bunun yanında ara ögünlere kuruyemiş olarak badem eklemeyi düsünüyorum.Ayrıca Sabah ve 4:30 gibi Yeşil Cay antremandan öncede sekersiz kahve düsünüyorum.Supplement Olarak Suan Sadece Animal Pak Ve Protein Tozum Var Nox Ekleyebilirim...

Boy. 1.70 Kg:72...