Definasyon Carido 2 sorum var...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kit33 tarafından 25 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kit33
    Offline

    kit33 Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    meraba arkadaşlar... yaz geldiği için artık definasyona girecem benim fazla yağ oranım yok metebolizma olarak yağ tutmuyor zaten vücut.
    şimdi

    cardio yaparken - Hızlı yürüyüş mü?
    - Rampa çıkıp normal yürüyüş mü?
    - yüz tempolu koşumu?
    vücut için en ideali hangisi?

    diyetim iyi diğette sorun yok. ( not trenbolone küründeyim )
     
    kit33, 25 Mart 2014
    #1
  2. Mustafa Salı
    Offline

    Mustafa Salı Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam kardeşim,personal trainer eğitimi görüyorum,bizim başımızda eğitimi veren bir hoca var italyan ismi carlo buzzichelli, hocamız yağ yakımı için kesinlikle aeryobic anaryobic öneriyor, yani misal veriyorum sana birinci gün normal tempoda 30 dakika koşu,ip atlama,15 dakika bisiklet, ikinci gün fazla uzun sürmücek max 40 dakkalık bir ağırlık kaldırma antremanı öneriyor,bu şekilde dolaylı yönden yağ yakımı sağlanıyormuş denemek sana kalmış
     
    Mustafa Salı, 25 Mart 2014
    #2
  3. kit33
    Offline

    kit33 Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    ağırlık antremanım çizdim kardeşim kendi genetiğime göre yapıma göre çalışıyorum.
    fakat cardio da Rampa tırmanmak mı işe yarar yoksa yüz koşu yada tempolu yürüyüş mü diye bir tercih yapamadım.
     
    kit33, 25 Mart 2014
    #3
  4. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    antreman sonrası interval kardio işini görecektir. zaten fazla yağ sorunum yok diyorsun.
     
    FoReVeR_S.F, 25 Mart 2014
    #4
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    S - Yağ yakmak için kalp atışımız kaç olmalıdır ?

    C - Kalp atışı ( Nabız-HR ), kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır. Genellikle sol şakak ya da iç bileğe hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur. Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çıkan sayı 4'le çarpılır. Başka bir açıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye içinde kalp atışınızı 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atımınız (HR), dakikada 60 demektir.

    Aerobik karakterde bir çalışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın (MHR) belirlenmesi, çalışma amaç ve verimi açısından önemlidir. Bu sayı şöyle hesaplanır: 220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Buna formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.

    Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.

    Aerobik açıdan ve yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR), en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.(1)

    Kilo Verme İle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
    wrestler, 26 Mart 2014
    #5

Sayfayı Paylaş