Definasyon beslenmem uygun mudur yardımcı olursanız sevirim

[Acemii]

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 1 Yıldır ilgileniyorum bu sporla ve artık yağ yakımı zamanımın geldiğini düşünüyorum boyum 188 kilom 85 yağ oranım %13 bunu %8 e çekmek istiyorum. Bu dönemdeki beslenme programın aşağıdaki gibidir eksikleri varsa yardımcı olabilir misiniz? Bu yağ yakımı sürücümü ne kadar devam ettirmeliyim?
Sabah : 2 yumurta akı 1 sarısı
100 gram lor peyniri (yağsız Tuzsuz)
Öğlen: 200 gram tavuk göğsü
Mantar
Brokoli
Akşam:200 gram tavuk göğsü
Sebze yemeği
Spordan sonra: 200 gram tavuk göğsü
Ara öğün: muz
100 gram leblebi

 

[rednose7]

Sabah kahvaltına 1-2 dilim tam buğday ekmeği ve bir ara öğününe yulaf ekleyebilirsin. karbonhidrat alımını düşürücem diye vur demişler öldürmüşsün.

 

[Acemii]

Teşekkürler söylediğin için şöyle yapsam nasıl olur sabah Öğlen ve akşama birer dilim tam buğday ekmeği eklesem

 

[Fitbodurx27]

Kardeş pilavı yazmayı falan mı unuttun acaba? Bulk da olsa definisyon da olsa pilavı eklemelisin beslenmene, definisyon için kilo başına 1 gram karbonhidrat almalısın diye düşünüyorum.

 

[nicolevis]

bence antrenmandan sonra ki muzu kaldırıp spordan önce son yediğin öğüne yağsız tuzsuz bulgur pilavı ekle. hem antrenman öncesi kaliteli karbo aldığın için daha verimli antrenman yaparsın, hemde vücuduna meyve şekeri sokmamış olursun.

ayrıca sabah öğünündeki yumurta akı sayısınıda arttır bence.

 

[Acemii]

Tavsiyeler için Sağolun muz yerine haşlanmış bulgur koyacağım o zaman , bu diyeti be kadar süre sürdürmem uygun olur?