Definasyon Beslenme programım

06.30: 5 yumurta(2 bütün yumurta-3 beyaz)
12.30:250 gr tavuk göğsü 50 gr bulgur pilavı
2.30:antreman bitişi protein shake
5.00:250 gram tavuk göğüsü 50 gram bulgur pilavı
yatmadan önce 1 avuç badem
30 gün boyunca bunu uyguluycam şuan yağ oranım %14 definasyon sonu %10 u hedfliyorum boy 1.72 kilo 62 sonuçları size bildiricem iyi forumlar

 

Kalori alımı çok düşük sanki,
Sabah ile öğlen arasına bir ara öğün atabilirsin,yada o öğlenki tavuğun bir kısmını arada ye
Boy ve kilona göre 250 gr tavuk bir seferde fazla,150 şer gr yapıp kalan 100 er gr ı aralarda ye.kalan 100 gr ı. Birini sabah ile öğlen arasına diğerini aksam yemeğinden 2-3 saat sonra akşam 7 gibi ye
Yatmadan önce bademin yaninda kasein için lor yemen bikaç tavsiyemdir.

 

kalori alımını bilerek düşük tuttum low carb yapıyorum
3 ana öğün şeklinde yapıyorum 45 gr proteine denk 250 gram tavuk 35 ten fazlası sindirilemiyor yağ oluyor diye bi tez var ama bu tamamen yanlış
yatmadan önce loru da ekledim görüşlerin için teşekkürler

 

bugün 2 günüm diyet iyi gidiyo
bcaa almayı düşünüyorum kas kaybaını en aza indirmek için

 

sonuç ???

 

Ben dedim ona az kalori aliyosun diye düstü kaldi biyerde kesin

 

Allah korusun uyuyordur.. Yarın yazar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ne uykusu bu13 mayisdan bu yana kis desem oda bitti

 

Yok sıkıntı olmaz 30 gün kadar bende yaptım pili bitmiş gibi oluyor insanın ama 2. haftadan sonra alışıyo insan

 

sonucu yazin be mübarekler sonucubizene sizin yapip yapmadinizdan biz sonucu merak ediyoruzcatlatmayin adami@ADANALI1980 den ucan tekme geliyor simdi

 

sonuç güzel 5.5 kilo verdim kollarım omuzlarım falan baya defineli görünmeye başladı diyete başlamadan önde 38 cm idi kollarım şuan 37 cm ama kas kaybı pek olmadı gibi güç artışı baya var 10 gün sonra tekrar başlayacağım diyete. çok sıkılmıştım iyice bıraktım malesef ama şuan motive durumdaydım. Bırakmasaydım 1 hafta kadar carb cycling miydi neydi onu yapacaktım yani karbonhidratı tamamen kesecektim. Neyse bidahalkine inşallah

 

Sevindim sonuç almana fakat malum tartıda kg düşmek nispeten kolay.. Yağ oranındaki ilerleme nasıldı ? tam kaç gün/hafta uyguladın o diyeti ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

27 gün kadar yaptım. Dediğiniz gibi tartıya aldanmadım mesela ilk hafta 2.5 kg kaybım oldu %90ı sudur belkide bunu saymazsak 3 kilo vermiş oldum ve dediğim gibi büyük bir kısmı yağdan yani kollarımda aksine küçülme var ama çok daha güzel duruyor omuzlarım falanda aynı şekilde. Göbeğim otururken sayardım 4 kat olurdu şimdi iyice eğilsem bile olmuyor. günlük 180 gr protein alımım vardı. Karbonhidrat olarakta bir bardağın 4te 3ü kadar pirinci haşlayıp gün boyunca öğünlerde onu yiyordum.

 

Eyvallah saol cevaplar için..


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi