Definasyon Beslenme Programım?

nicolevis

nicolevis

Üye
Mayıs Ayında Ağır Fitness ve Boks antremanlarımla beraber böyle bir beslenme uygulamayı düşünüyorum. Amacım sağlıklı bir şekilde maksimum yağ yakımı.

Şuan da kilom 92.4 ama mayıs ayında tahminen 85kg felan olurum, makrolarıda 85kg'ya göre hesapladım.

1.Öğün (Kahvaltı)
Krep:
* 5 Yumurta Beyazı >> (15gr Protein)
* 100gr Yağsız Kaşar Peyniri >> (25gr Protein + 5gr Yağ)
* 3 Çorba Kaşığı Yulaf Ezmesi >> (25gr Kaliteli Karbo + 4gr Bitkisel Protein)
* 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı >> (10gr Kaliteli Yağ)
Ara Öğün
10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık >> (23gr Kaliteli Yağ + 6gr Bitkisel Protein)
2.Öğün (Öğle Yemeği)
Ton Balıklı Salata (200gr Yağsız Ton Balığı + Domates,Soğan vs) >> (40gr Protein)
3.Öğün (Antrenman Öncesi)
200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 50gr Bulgur Pilavı >> (40gr Protein + 25gr Karbo)
4.Öğün (Antrenman Sonrası)
1 Ölçek Whey Protein >> (25gr Protein)
5.Öğün (Antrenmandan 1 Saat Sonra)
200gr Haşlama Tavuk Göğsü >> (40gr Protein)

Makrolar:
185gr Hayvansal Protein + 10gr Bitkisel Protein + 50gr Kaliteli Karbonhidrat + 40gr Kaliteli Yağ


Kullanıcağım Supplementler:

Vitamin Hapı: https://www.supplementler.com/urun/...t&utm_content=text&utm_term=biotech-one-a-day
Balık Yağı (Omega 3) : https://www.supplementler.com/urun/...utm_content=text&utm_term=ultimate-omega-3-90
Whey Protein: Optimum Gold Whey


sizce nasıl arkadaşlar? Bu arada 1.öğünden sonra ki ara öğünü kaldırsam mı?
 
Sen başka bir başlıkta keto diyet yapmıyormuydun?buda epey düşük kh lı bir diyet olmuş,1500 kalori civarı boy kaç?
 
@Bekci
evet hocam o beslenmeme ilave olarak balık yağı - vitamin takviyesi - whey protein kullanıcam. Ayrıca mayıs ayında artık işi çok çok sağlam tutmayı düşünüyorum, kuruyemişlerle olan ara öğünü çıkarsam mı sizce? Başka tavsiyeleriniz, görüşleriniz varsa onlarada açığım. bu arada boyum 172

@mehmet güneş
sorunu tam olarak anlıyamadım?
 
Hiç bişiy çıkarma şimdilik,hatta kh ı başlangıç için biraz yükseltsenmi diye bile düşünüyorum.bayağı zorlar bu diyet bi başla bakalım gidişata göre ayarlama yaparsın.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
 
@Bekci
hocam kh'yı düşürmeyip yumurtaları sarısıyla yesem nasıl olur? hem aldığım protein miktarıda artmış olur.
@mehmet güneş
krep yapıyorum kardeş , yumurta yulaf ve peyniri bir kapta çırpıyorum ve 1 kaşık zeytin yağı döküp tavada pişiriyorum
 
Hem karbonhidrat hem yağ alamassın malesef ketodaysan kh'ı sıfıra yakın tutman kaloriyi yağdan alman lazım.Kh yoğurt,sebze den alman lazım ketoya girmez vücut boşa kürek çekersin.
 
Son düzenleme:
@calimocho
karbonhidratı sıfırlayıp, kaliteli yağı arttırdım şimdi nasıl olmuş?

1.Öğün
Krep:
* 4 Tam Yumurta >> (24gr Protein + 20gr Yağ)
* 100gr Yağsız Kaşar Peyniri >> (25gr Protein + 5gr Yağ)
* 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı >> (10gr Kaliteli Yağ)
Ara Öğün
10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık >> (25gr Kaliteli Yağ + 6gr Bitkisel Protein)
2.Öğün
Ton Balıklı Salata (200gr Yağsız Ton Balığı + Domates,Soğan vs) >> (40gr Protein)
3.Öğün
200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı >> (40gr Protein + 10gr Kaliteli Yağ)
4.Öğün
Whey Protein >> (30gr Protein)
5.Öğün
200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı >> (40gr Protein + 10gr Kaliteli Yağ)

Makrolar:
190gr Hayvansal Protein + 10gr Bitkisel Protein + 80gr Kaliteli Yağ
 
@calimocho
defi döneminde öldürseler 110 gr protein almam :D
keto yapmam bende yapcak birşey yok :D
 
karbonhidratı az nerdeyse en fazla 50gr aldık ama yağı çok aldık dedğiniz gibi 150 gr . pki bu yağlanma yapmaz mı yağ oranı çok fazla değil mi ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı