Definasyon Amaçlı Beslenme Programım.

Boy:1.86
Kilo:90

Amaç: Definasyon
Hedef Kilo: 80kg Ayırdıgım Süre 1-2 ay arası
Haftada 5 İdman. 3 Gün VG 2 Gün Sadece Cardio.
Günlük Protein Miktarı 200gr yakın. arttırmam lazım.Tavsiyelerinizi bekliyorum.

10.00 6 Yumurta Beyazı + Light Yogurt/Süt ile Yulaf Ezmesi
veya
6 Yumurta Beyazı + 100gr Lor Peynirli Yagsız Omlet.
​

13.00 1 Kutu Light Ton Balıgı + Bol yeşillikli salata

veya
1 Kase Lapa Pilav + Bol yeşillikli salata
​

17.30 300ml Üzüm Suyu + Creatin + 1 tüp Mega Forte + Ventolin

18.00 Antrenman

19.30 - 20.00 1.5 Olcek Whey + Hafif sekeri dengelemek icin cikolata.+ 300gr Yagsız Tava Tavuk Gogusu.veya 1 adet ızgara büyük balık.
​

22.00 1 adet meyve. C vitamini agırlıklı.

00.00 Yatış.

Düzenli olarak hergun Multivitamin ayrıca B Complex.

 

creatin su sutar,yatarken meyve de yağ yakımını zorlaştırır,o yüzcen sabah uyanınca meyveyi ekle.cikolata yağ oranı yüksek,onun yerine sütlü tatlı ekle(sütlaç) ki definasyon istiyosan bu bile fazla,13le 17:30 arası uzun süre kaloriyi bu süreler arasında al,saat 20yi geçince yemeği de bırak,belki süt yada lor olabilir (yağsız,laktozsuz)

 

yorumun icin tesekkurler.
Creatini suan kullandıgım icin yanlışlıkla yazmısım creatine alımını durdurucam zaten.
Evet Sabah uyanınca meyve olabilir.
Cikolata olarakda şu light müslili olanları dusunuyorum baya düsük onların yag oranları.
Elimde olsa idmanı 5te yapıp 7de yemek yiyip yatışı beklemeyi düsünüyorum ama zaman sıkıntısı var..

 

-meyvayı sabaha al
-üzüm suyunu antrenmadan hemen sonra al
-definasyondaki kimse çikolata yemez
-antrenmandan sonraki öğünde kompleks karbonhidrat al(örn-esmer pirinç lapası)
-beslenmeni zamanın varsa 2 saat arayla düzenle
-protein miktarı yeterli fazlası yağa dönüşücektir

 

Neden beslenmene Omega-3/6 gibi saglikli yaglari almiyorsun? Anladigim kadariyla Low Fat diyet bu fakat, karbonhidratlari azaltarak ve saglikli yaglarla daha hizli sonuclar alabilirsin. (Keten Yagi, Somon Baligi, Findik Fistik gibi)

 

@Jormakka aslında beden gücsüz kalacagından dolayi gerekli tüm vitamin ve mineralleri almayı düsünüyorum Omegayıda eklicem teşekkür ederim yorumun icin.
@Black Man yorumun icin tesekkurler yeniden düzenledim programı.

Yeni şekli bu.
10.00 6 Yumurta Beyazı + Light Yogurt/Süt ile Yulaf Ezmesi
veya
6 Yumurta Beyazı + 100gr Lor Peynirli Yagsız Omlet.
​

13.00

300gr Yagsız Tavada Tavuk gogusu(1 kutu Light Ton Balıgı) + Bol yeşillikli salata
​

17.30 200ml Üzüm Suyu + 1 tüp Mega Forte + Ventolin

18.00 Antrenman

19.30 - 20.00 1.5 Olcek Whey Üzüm suyu ile .+ 1 Kase Lapa Pilav.
​

22.00 1 adet meyve.

00.00 Yatış.

Düzenli olarak hergun Multivitamin ayrıca B Complex.

 

Training den sonra Protein agirlikli besinleri almayi unutma (Protein + Komplex Karbonhidratlar).Bunun yaninda günlük 10 gr Balik Yagi (sanirim eczanelerde Kapsül olarak satiliyordur) alsan iyi olur. Onun disinda Top thums:

 

Proteni 1-2 olcek whey ile alıcam Komplex Karbonhidratıda Princ veya patates ile almayı düsünüyorum...
Balık yagını kullanıcam teşekkürlerthums:

 

Trainingden hemen sonra Whey+Üzüm Suyu, Training den yaklasik bir saat sonra Protein ve komplex Karbonhidrat agirlikli dogal besinler alinir.

 

pirinç yada bulgur haşlanmış kesinlikle favorim,
hadda sana yardımıcı bi tarif, içine biraz limon suyu biraz karabiber biraz da kırmızı biber,
aynı midye tadı(Y)patates yerine birinç yada bulgur(glisemin endeksi)

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi