Herkese İyi Akşamlar ; Arkadaşlar günlük beslenme programımı belirticem.Lütfen beslenme programına önerilerde bulunun ve yardımcı oLun ... Sabah Uyanış : Whey + Su 07.00 Kahvaltı:2-3 Yumurta Beyazı 1 Tam +Nestle Müsli Süt İle Aradaki Zamanda Okuldayım Okul İçin öneride bulunursanız sevinirim . 12.00 Öğle Yemeği:Çoğunlukla Pilav ;Kuru Fasülye ;veya sebze yemeği + 1 kase yoğurt 14.00: Okuldan Geliş:1 Avuç Fındık ;Fıstık;Badem veya ceviz 16.00:Bu Arada Nestle Nesquik Gevreğini Düşünüyorum Bundan 2 saat sonrada antremanı gerçekleştiriyorum karbonhidrat için gereklidir heralde . Başka öneriniz varsa lütfen söyleyin 17.00 :Whey + Süt ile 18.00 :Antreman Antreman sonrası için henüz bir fikrim yok 20.00:Whey+Süt ile Akşam Yatış:1 Bardak Süt Arkadaşlar Programım şuanlık bu evde çalışan birisiyim.Elimde şuanlık 20 kg lık dumbell seti vb.. bulunmakta ayrıca şınav,mekik çekmekteyim.Supplement olarak Elimde Protein tozu ile kreatin bulunmakta. Bu arada 1 ay sonra yarıyıl tatilinde okul değiştireceğim şuan için göğüs ve göbek kısmında biraz yağlanma var.O zaman salona yazılacağım o zamana kadar erisin istiyorum Lütfen Yardımlarınızı Esirgemeyin ...
haziran ayından beri 7 ay oldu ama dumbell çalışmaları tabi pek etkili bir çalışma değil.Forumda 3 aydan sonra başlanmalı diye okumuştum tabi birazda çok çabuk etkilendiğimiz için hemen sonuca varmak için aldım işte ama istiyorum ki tam bilgilenmeden kullanmayayım.
size göre ne zaman başlanmalı??? kesin 3 veya 9 ay denebilir mi? beslenmen nasıl eksik varmı da kullanıyorsun demek yerine neden kaç aydır çalışdığını soruyorsunuz? sizce bu bir çelişkimi?? kimisi hiç kullanmaz, kimisi başladığı gün kullanır bunu kesin kırmızı cizgilerle ayırmak mümkün deyildir.
Aslında haklısın doğru soruyu yanlış biçimde sormuşum. Takviye besine alınan besinler yapılan antremanların hakkını veremediğinde başvurulur.
Protein yönünden beslenme eksiğim var buna göre kullanıyorum zaten.Her zaman kullanmıyorum ek besinleri. Bir Öneriniz var mı beslenme programına
Protein yönünden çok eksiğiniz var, özellikle DZAA( dallı zincirli amino asitler) mutlak surette vücuda olağanca fazla alınmalı. DZAA lar (losin izolosin ve valin) büyük çoğunluğu kas yapımında kullanılır. Özellikle bunları doğal besinlerden karşılamalısınız. Hangi besinlerde DZAA var araştırınız ve mutlak surette beslenme programınıza ekleyin. Özellikle ben yağsız beslendiğinizi görüyorum, DZAA amino asitlerini içeren besinleri yağları ile beraber tüketin. Onun dışında L-arginin lisin ve ornitin amino asitleri büyüme hormonunun yapımını arttirir. Bunun içinde günde 50-100 gram kabak çekirdeği ve fındık karıştırıp tüketin.
beslenme son derece kötü, neredeyse gün içinde aldığın tek protein kaynağı whey olmuş, tam whey öneli ama bu şekilde bir gelişim beklemek imkansız olur, hayvansal proteinleri arttırmazsan gelişim bekleme...
Akşam öğününe tavuk göğsü ekledim.Yumurta,Fasülye,Süt vb.. bunlar proteinden sayılmıyor mu.Sizin bir öneriniz var mı veya neler eklemeliyim
Ben sana çoğunlukla yaptığım beslenmeyi anlatıyım sabah kalkıp su ile whey alıorum ilk iş daha sonra en az 2-3 yumurta sucuklu olabılır haslanmıs olabılır 2 dılım kepek ekmeğı + light beyaz peynir + fıstık ezmesi tuketıyorum.Oğlen antreman oncesi yemeğımı yiyorum tonbalıklı makarna olabilir , tavuk pilav olabılır mumkun olduğunca yağsız ve tuzsuz,antremandan çıkar çıkmaz üzüm suyuyla 1 ölçek daha whey tuketiyorum ve yaklaşık bir saat sonra imkanın varsa kırmızı et + sebze yada tavuk + sebze ve mutlaka yoğurt tüket aradan 1 saat geçtıkten sonra 1 avuc badem fındık yerim yatmadan öncede yağsız süt veya yağsız peynir tuketirim casein ihtiyacımı gidersin diye =)) Tabi ben saat 10-11 gibi kalkıyorum ve saat 3-4 gibi antreman yapıyorum bazı arkadaşlar ara oğun yok diyebılır erken kalkınca genelde muz yerim hafif acıkınca
Resimleri mi de ekledim sizce bu vücutla önce definasyon mu yapılmalı , yoksa hacim mi çalışılmalı beslenme düzeni nasıl olmalı az karbo protein + yağ mı yoksa daha farklı mı lütfen yardımcı olun.Yaza kadar fit olmak istiyorum.Ama hala aradığım sorulara cevap bulamadım
Beslenme Programında Değişiklikler Yaptım Yorumunu Bekliyorum ; Kalkış : Whey Su İle Kahvaltı:5 Beyaz + 1 Sarı - Yulaf Ezmesi (Yoksa Cornflakes veya Müsli ) - Yeşil Çay Ara Öğün : 1 Avuç Taze Fındık Öğle : 1 Porsiyon Esmer Makarna veya Pilav - 100 200 Gram Arası Tavuk Göğsü - 1 Kase Yoğurt 13.00 : Whey Su İle 2 Saat Sonra Antreman Antreman Sonrası : Whey Üzüm Suyu İle Akşam:Sebze Yemeği (Mercimek , Fasülye vb.. ) - 1 Kase Yoğurt Yatarken:2 Yumurta Beyazı - 1 Bardak Süt
Valla 3 kere whey almana gerek yok bence onun yerine idmandan sonraki oğununde sadece sebze diilde ne biliyim bi tonbalığı bi et yemeğı fln yesen çok çok daha ii edersin zaten 70 kilo cıvarı gorunuosun 130-140 gr protein gunluk haylı haylı yeter sana
Önerin için teşekkürler ; Whey i kaldırıp ton balığı koydum .Biraz aşırıya kaçmışız bu konuda haklısın Başka bir eksik var mı sizce ?
Değerli üyemiz; Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır. Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
bence sabah uyandığındada wheyi üzüm suyuyla falan karıştır birde antremandan 1-2 saat sonra bi miktar makarna,pilav ve tavuk falan yemelisin bence thums:
