Deadliftte barı kaldırırken dizime değiyor odaklanamıyorum.

Arkadaşlar 1 aydır 4 günde bir deadlift hareketini yapıyorum. İnternette nasıl adam gibi deadlift yapılır isimli konuyu ayrıntılarıyla okudum herşeyi yapıyorum fakat tutma olayını avuç içlerimin ikisi de bana bakacak şekilde yapıyorum.

Barı kaldırırken ve indirirken bazen bar dizime değiyor veya çok yaklaştığı için fazla dikkat ediyorum harekete odaklanamıyorum. Hatayı nerde yapıyorum acaba?

 

Eğilirken squat yapar gibi dizlerini öne çıkararak eğilmezsen sorun yaşamazın eğilirken ayağından dizine kadar olan kısmı olabildiğince dik tutmaya çalış dik dur omuzlarını arkaya at göğsünü çıkar kalçanı arkaya at ve vücudunu dengeli şekilde öne eğ bar omuzlardan kollarla mandalla asılıymış gibi düz bir şekilde insin aşşağıya bar zaten diz kapağından 5-10 cm ilerde iner öyle yaparsan

Not: Birde dizlerini gereğinden fazla bükme

 

deadlift görünüşte gayet basit olmasına rağmen yapılışı oldukça zor ve tam konsantrasyon isteyen bir harekettir.hareket nizami yapıldığı zaman tam verim alınabilir yoksa deadlift yaparken çoğunlukla bacak çalışmış oluruz.

1 aydır deadlift yaptığınızı yazmışsınız,bunu göz önünde tutarak birkaç öneri yazayım.

-öncelikle netten bualbildiğiniz bütün deadlift videolarını izleyin.yalnız çok ağır kilolar ile yapılan hareketin çokta nizami olmayacağını aklınızdan çıkarmayın.

-hareketi evde yada salonda ayna karşısında ağırlıksız oalrak yapın.göğüsü dik tutun ,kafa karşıya baksın,belinizi çukurlaştırn.deadlift için duruşu öğrendiğinizde yolun çoğunu geçmiş olursunuz.
-hareketi ilk başlarda (doğru yapana kadar ) hafif kilolar ile yapın.duruşu iyice öğrenip hareketi doğru yapana kadar kiloları zorlamayın.
-mümkünse ayna karşısında çalışın.böylece hem yanlışınızı görüp düzeltme şansınız olur hemde motive olursunuz

ek: hareketi yaparken ağırlığı kaldıracağınızı düşünün,belin çukurluğunu bozmayın ve karşıya bakın.tamamen bara konsantre olmayın