Deadlift?

Deadlifti aynen şurdaki gibi yapıyorum

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/deadlift/

Fakat bugün hoca dizlerini kırma dedi. Sordum. Aslındada dizlerde kırılıyor fakat başka bişey için o dedi. Ne demek istedi?

 

dizleri kırmak bacağı çalıştırır kırmazsan tüm yük bele biner düşüncesindeyim hocanın bi yanlışı var bi sakatlık yaratabilir sen bildiğin gibi yap

 

bacakla birlikte çalışıyor
bende böyle yapıyorum
bence böyle yapmaya devam et
diğeri daha riskli
belini iniltebilirsin

 

Videodaki kadar dizler kırılınca daha çok alt sırt hareketi oluyor.

Romanian deadlift denen harekette dizler daha az kırılır ve hareket hamstrings için olur. Ama gene dizler kırılır.

Dizler kırılmadan bence deadlift yapılmamalı. Bel ve dizleri sakatlamamak için. Hem dizler kırılmalı hem sırt karburlaştırılmadan düz tutulmalı hem de ağırlık hep bacaklara yakın olmalı hareket boyunca.

İlla dizler kırılmadan yapılacaksa hafif dummbell'larla olabilir. Arka bacak esnetme gibi bir şey olur o da.

 

Anladım teşekkürler ben bildiğim gibi devam edeyim