Deadlift Çeşitleri

Forumda arattım ki birçok deadlift şekli bulunuyor. Hepsinin bir başlıkta toplandığı bir konu göremedim. O yüzden böyle bir konu açmak istedim. Konu varsa şimdiden özür dilerim.


1.Romanian Deadlift


2.Barbell Deadlift


3.Stiff-leg Barbell Deadlift


4.Sumo Deadlift (Bu harekette dikkat edin birçok video izledim ayak geniş olduğu için ayağına düşürüyorlar)


5.Trap Bar Deadlift


6.Straight Deadlift


Ben şahsen 1 ve 2.hareketlerin farkını çok anlayamadım. Üstadlardan birisi açıklayabilirse sevinirim.

 

Hareketler görünmüyor. Bide romanian deadlift de arkaya iyice gerilmek gerekiyor diye biliyorum.

 

Deadlift'te bar diz seviyesini geçtikten sonra, sırtın duruş şeklini bozmamak için dizin altı bükülür.
http://https://www.youtube.com/watch?v=kJqDPMlzOp8

Romanian Deadlift'te dizin altı bükülmeden bar yere indilir.
https://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw

Stiff Legged Deadlift'te dizin altı bükülmez, dizin üstü de minimum seviyede bükülür, barı yere yaklaştırmak için diğer deadlift'lerden farklı olarak kalça dışarıya daha çok çıkarılır. Bu harekette bar yere değmez.
https://www.youtube.com/watch?v=pSQkOLWZ0fM

Sumo Deadlift'te her şey Deadlift'le aynıdır, sadece iki büyük fark vardır. Bacaklar genişçe açılır ve eller normalde dıştayken, bu harekette içtedir.
https://www.youtube.com/watch?v=mo2jvGa8UYw

Trap Bar Deadlift'te özel bir bar kullanılır. Atlet barın ortasında konumunu alır ve barı yanlardaki tutma yerlerinden tutarak normal deadlift egzersizini uygular. Güç sporlarına yeni başlayanlar için diğer deadliftlerden daha uygundur, fakat ileri düzey sporcular için de çeşitlilik bakımından faydalıdır.
https://www.youtube.com/watch?v=6Msbin8JiZA

 

Teşekkürler palehorse,

Peki bir elin içe bir elin dışa bakma olayı hangilerinde yapılmalı. Ben ilk sıradaki deadlifti yapıyorum ve avuç içlerimin ikisi de bana bakacak şekilde yapıyorum.

Bu arada resimleri tekrar yeniledim fakat belli bir süre sonra Pwned diyor. Acaba resimleri aldığım sistemden ötürü mü oluyor yoksa forumdaki bir eklentiden mi bilmiyorum.

Forumdan olmuyorsa bunu bir arkadaş belirtirse başka sitelere resimleri yükleyip mesajı düzenleyebiliriz.

 

forum yöneticililer başlığı sabitlerse çok iyi olur...forumu açan arkadaşada bir rica:resimler arazi olmuş bir zahmet yeniden upload edebilr mi ?

 

Gerekli çalışma yapılmıştır. Bu konu altından deadliftle ilgili hareket farklılıkları vs. konuşabiliriz. Ben şahsen straight ile stiffleg deadliftin farkını anlayamadım. Birisi açıklarsa sevinirim.

*Buldum stiff legde iyice aşağıya eğiliyoruz.

1.Romanian Deadlift


2.Barbell Deadlift


3.Stiff-leg Barbell Deadlift


4.Sumo Deadlift (Bu harekette dikkat edin birçok video izledim ayak geniş olduğu için ayağına düşürüyorlar)


5.Trap Bar Deadlift


6.Straight Deadlift

 

snatch grip deadlift (geniş tutuş deadlift)

https://www.youtube.com/watch?v=c5Q-qMZo5N8&feature=related

rack pull (yarım deadlift)

https://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM

 

@jimraynor, sumo deadlift için dediğinde haklısın. Bu yüzden sumo deadlift'de ellerden teki içe teki dışa bakacak şekilde tutmak gerekiyor. En yüksek ağırlıklar da deatliftler çeşitlemeleri içinde sumo deadlift ile kaldırılıyor diye tahmin ediyorum.

Bir elin içe bir elin dışa bakması durumunun asimetrik gelişime sebep olacağını düşündüğümden ellerin değişmeli olarak ağırlıkların kaldırılmasına da dikkat etmek gerekir diye düşünüyorum.

 

Henüz 1 avuç içte 1 avuç dışta çalışmıyorum fakat ikinci paragrafta belirttiğin şeye %100 katılıyorum. Bende bunu düşünmüştüm. Yapacağım zaman buna dikkat edeyim diyordum.

 

tekrar upload için teşekkürler.resimler upload edildiği siteden ötürü zamanla gösterilmeyebilir.

bir elin içte diğerinin dışta durması durumu ise ; ben hafif kilolarda iki eline avuç içleri kendime bakacak şekilde tutuyorum.tembelleşmemek,kolaya kaçmamak ve ellerin zorluğa alışması için belli bir kg ye kadar avuç içleri bana bakacak şekilde yapıyorum daha sonra güçlü olan el dışarı bakacak şekilde çalışıyorum.

bu arada deadlift yapan arkadaşlar; sırt için hangi deadlift türünü tercih ediyorsunuz ? benim tercihim belide daha az zorlaması bakımından romania deadlift.yanılmıyorsam bu deadlifte daha yüksek kilolara çıkabilmekte mümkün

 

Ben Barbell deadlift yapıyorum. En az beli zorlayan çeşit barbell deadlit bence spudd.

 

Deadlift en dikkatli yapılması gereken hareket barbell rowing ile birlikte. o yüzden aralarında en güvenlisi bildiğimiz klasik barbell deadlift gibi görünüyo.

 

Kalçayı en çok çalıştıran hangisi peki ??

 

barbell deathlift, dip noktadan barın diz hızasına gelene kadar geçen sürede hareket kalçaya iyice vuruyor. ama beli squataki gibi bükmemek gerekli. hareket boyunca bel dümdüz olmalı.