fehmican, hipertrofiyi küçümsememelisin..çoklu varyasyonları vardır bu işin..hangi hipertrofiyi yapıyorsun?..hangi zaman diliminde ve nasıl bir hacimle yapıyorsun?..bu soruları ilk önce cevaplaman lazım...bununla ilgili, özellikle bir konu koydum foruma, incelemeni tavsiye ederim.bununla ilgili açıklamalar bulabilirsin..
bakın şimdi; her sporcunun platosu farklıdır, nerde tıkanacagınız hiç belli olmaz..ben 40 cm kol ölçüsüne cok kolay ulaştım, ama 40 dan yukarı cıkmak için cok ugrastım..bunun için olayın, kurgusu mantıklı hazırlanmış hardcore bir antrenmanda oldugunu anladım..
hacimlenmek için her koşulda, nizami kaldırışlar + agır kilolar + iyi bir beslenme = hacim kazanmak demektir..ilk önce buna inanmak gerekiyor..
sürekli aynı tekrarlar, yüksek setli çalışma şekli, vücudun antrenmana cevap verme hızını düşürür..haa, siz derseniz ki, ben cok hissediyorum, benimde cevabım şu olur; en şiddetlisini yaşadın mı?..bakın, agır kilolar demek cheating demek değildir, nizami yapacagınız 4-8 tekrarlar gerçekten cok fayda saglar size..agır bir incline dumbell curl den sonra, concentriation setle süper set girdikten sonra, bicepsteki peaks lerin tavan yaptıgını ve bicepslerde ne kadar büyük bir doluluk yaşadıgınızı hissedeceksiniz..
başka bir yönden ele alalım; antrenmana başlayacaksınz, ısınmak üzeresiniz..ama kollarınız o kadar yorgun ve bir o kadar da dolu değil, hacimsiz görünüyorlar, antrenmanı bırakıp gitmeniz an meselesi..peki, bundan kurtulmak için çare nedir?..uyarıcı ne olmalı?..cevap: nizami kaldırışlar + ağır kilolar..bu gh hızını inanılmaz artırıp, kollarınıza, kaldır poponu,bu kadar naz yeter ve antrenmana cevap ver demektir...sonra, sıkılarak girdiginiz antrenmandan , o kadar mutlu cıkarsınız ki, hardcore antrenmanların müptelası olursunuz..
şu an kış dönemindeyiz ve bunu en iyi şekilde degerlendirmek lazım, olabildigince agır basıp, kütle kazanıp, yaz için sermaye yapmak lazım..yazın, cok agır kilolara girme taraftarı değilim ben..orta derecede girmek daha mantıklı geliyor bana..tabi, bu kişiden kişiye değişir..çünkü platonun ne zamana gelecegi inanın hiç belli olmuyor..
Son düzenleme: 1 Aralık 2008
Akay, desci ve okankut bunu beğendi.