Değişen program azarlan ağrılar

Normalde her bölgede hissetmem ama göğüste hatırladığım kadarıyla çok uzun zamandır her antremanın ertesi günü ağrırdı.Şimdi hocayla program değiştirdik ağrıdan eser yok.Eski programımı kendi kafama göre yapmıştımm şöyleydi.

Bench press 4 set
Incline Dumbell press 4 set
Dumbell Fly 4 set
Dumbell Bench Press 4 set
Dumbell Pullover 4 set

Şimdi ise şu şekilde

Inclibe bench press 4 set
Dumbell bench press 4 set
Z bar pullover 4 set
Dips 4 set
Pec-Deck set

Eski programdayken epey ağrım olurdu kası çok iyi hissederdim.Özellikle Bench press ve Incline Dumbell favori hareketlerimdi. Şimdi çok uzun süredir yaptığım bench press ve Dumbell Fly ın eksiklğini hissediyorum gibi.Dumbell Bench press çok etkili değil gibi.Bench press le değiştireyim mi.Ağrıların olmayışı gelişmenin yavaşlaması olabilir mi.Daha önce ağrı ve gelişmeyle başlıklar çok açıldı biliyorum ama aynı zamanda programıda yorumlarsanız sevinirim

 

çok aşırı yüklemişsin programı.3 hareket seçip ters piramir ile programına yön verebilirsin.ayrıca her harekette aynı set sayısını yapmak zorunda değilsin.kas yıkımını arttırırsın.

 

Bunun sebebi ilk programda aynı bölgeye fazla yüklenmen. Bu o bölgede hem pump'ı arttırıyor hemde zorlanmadan dolayı ertesi gün ağrı fazla olabiliyor. İlk programına göre tavsiye programım şuı şekilde:

Bench press 4 set
İncline fly 3 set
İncline press 4 set
Butterfly 4

piramit şeklinde gir...

 

guardbody kas yıkımını acıklarmısın biraz

 

bu ağrıların olması herzaman kas gelişimi anlamına gelmez.öyle ise laktik asit kaynaklı olan her ağrıda gelişimden söz etmemiz gerekir.aşırı antrrenman sendromlarında bu ağrılar mutlaka olur.bunun nedenlerinden biride kası her açıdan vurmakla birlikte aynı kas üzerinde fazla yüklenmektende olur.yıkımın sonucunda ağrı olur fakat her yıkımı beslenmesini yaparak avantaja çeviremezsiniz.

 

coleman trebor zaten kasları şaşırtmak için program değişikliği yapmış. bana kalırsa sen bu programa daha motive olamadın. hareketleri hissederek yapmıyorsun gibime geliyor, aklın önceki programında kalmış ve bu programa odaklanamamışsın. yoksa böyle bir program değişikliginde, hissederek girilen programda heleki ilk geçişte ağrı olmaması olanaksız.setleri aynı girmişsin, tekrarları nasıl girdiğini söylememişsin. guardbody nin de dediği gibi bence ilk programında laktik asit salgısıyla göğüs bölgesine fazla yüklenerek bölgeyi fazla yormuşsun ve yeni programa geçince bu olay ortadan kalkmış, önce yaptığın program kesinlikle gereğinden fazla hareket girmenden kaynaklanan laktik asit salgısıyla oluşan ağrıdır. bende ilk başlarda çok yaşardım. sana bir program önermiyeceğim hocan yazdıysa sana göre yazmışdır. biz seni tanımıyoruz sonuçta, resim vs görmedik. yanlız bu programada devam edeceksen hareketleri, yedire yedire , hissederek ve ağır girmelisin. işde bu sefer gelişimin ağrısını hissedeceksin.