darkblake Yardımlarınızı bekliyorum ?

Merhabalar abilerim ve kardeşlerim ben bu sporu ciddi anlamda azim ve şevkle yapmak istiyorum istemekle kalmadım 3 ay boyunca yapmıstımda tabi sınavlar vs ara vermek zorunda kaldım simdi tekrar baslamak istiyorum.

Tek sıkıntım düzgün bir program

Gittiğim salondaki hocamız spor akamedisi okuyor fakat yeterli gelmiyor bana 20 küsür yaşında sonuç olarak.

Verdiği program 1 saat antreman süresini geçiyor fakat bir türlü inanmıyor.

onun için düzgün bir programa ihtiyacım var

Boy:1.80 ( Askeriyede Ölçmüşlerdi )

Kilo:62

Yaş:18


Resimler:















Pozlar çok kötü kusra bakmayın poz vermeyi pek beceremiyorum.

Benim göğüsüm çukur olduğu için zayıflıktan 1 günü karna ayırmayı planlıyordum ama yinede size bir danışayım dedim yardımı olan veya olcak herkese simdiden çok teşekkürederim iyi forumlar

 

Abi sol kol eksik kalmis gibi biceps

 

yaptığım dönemde sol kol hep sağa göre daha çabuk yoruluyordu bunda sağlak olmanın vermıs olduğu bir dezavantaj heralde o gunden berı hep sol kolumu kullanırım guç gerektiren yerlede tekrar basladıgımda bu sorunu duzeltmeye çalısıcam inşallah

 

Bölgesel program uygulayacaksın. Forum sitesinde çok fazla programlar var zaten. Kabaca bahsedecek olursam 1.gün göğüs-biseps 2.gün omuz-bacak 3.gün sırt-arka kol
Zaten ağırlık antrenmanı 1 saati geçmemeli. Mekik ısınma derken 1 saati geçer. Ağırlık antrenmanı ideal 45 dk dır. Büyük kas grupları en fazla 4 hareket küçük gruplar 3. Sen yenisin henüz o yüzden büyük kas gruplarından 3 küçüklerden 2 yap kilonu 75 lere çıkardığında antrenman yoğunluğunu da artırırsın. 3 aydır spor yaptığın için adaptasyon programını sen geçmiş olmalısın bu yüzden artık bölgesel çalışmalısın.

Düzgün beslenme ve programla gelişirsin...

 

Omırılıkte problem varmı omuz sımetrın bozuk cunku skolyoz var tahmınımce kontrole gıtsen ıyı olur

 

hocam bunu kendı hocamada söylüyorum diyor ki okadar geliştinmi buna inanıyormusun diyip dalga geçiyor onun için sizden yardım istedim sağolasın verdiğin bilgiler için artık yeme sıklıklarımı arttırdım yani 3 ana öğün 3 de ara öğün veya 4 ara öğün yapmaya çalışıyorum ara öğünlerde meyve , ekmek arası tüketiyorum .

Büyük bir ihtmal duruş şeklimdendir hocam askeriyede herhangi bir şey çıkmadı göğüs çukuru harici

 

Son resimde skolyoz var gibi gerçekten omuzun da düşük bence doktora görün

 

bu konuya baya takılındı o resmin çekiliş pozisyonundan buyuk ıhtmal hani sırtımı göremıyorum ama ebebeyinlerim bir sıkıntı görmuyor , askeriyeye gittiğimde oradada birşey görmediler onun için emınım ama en kısa zamanda bır kontrol için giderim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:39 ----------

bidaha çekildim bunda pek birşey yok gibi gözüküyor

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
-6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
-Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi