Danny Boy- Beslenme ve Antrenman gunlugu :)

90 çoook az değilmi
hemde definasyondayken
yapma gözünü sevim
elin sıkışıksa söyle burak sana versin protein tozlarını

 

hahahah yok abı sıkısık degılım

bugunluk bole oldu ıste pc m bozuldu onla ugrastım servıse falan goturdum fazla proteın alamadım malesef yemegımı yanım alıyorum normalde dısarı cıkarken saklama kabını evd eunutunca bole oldu

abı burak o konuda rahat ben vejetaryenım ya whey kullanmıyorum dıye

 

Bana kalırsa erken başlamış sayılmaz..
-90 da gireceğini düşünürsek epey bir yolu var önünde...

Ama şu da bir gerçek ki , yaklaşık 11 ay diet sürdürmek , şekerli beslenmemek çok ciddi bir motivasyon gerektirir ..

Belki ilk zamanlar biraz daha gevşek davranılabilir ama haziran 2012 den sonra kesinlikle çok daha sıkılaşması lazım diyetin bana kalırsa...

Antreman olarak ise daha yavaş yavaş form tutmaya başladı sezer , ciddi bir omuz sakatlığı sonrası , her geçen gün daha iyiye gidiyor , daha da ağır çalışabiliyor...

 

Resimler çok iyi az önce burak(sultanmehmed) yanımdaydı o söyledi..seni cıbıldak görmemiştim hiç gerçekten definasyon sonunu çok merak etmeye başladım gerçekten çok iyisin..kazasız belasız idmanlar dilerim...

 

kimse değinmemiş 6 lt su çok fazla değil mi?
herşeyin fazlası zarar olduğu gibi su için de geçerli. fazla su vitamin mineral kaybına ve elektrolit dengesinin bozulmasına neden olabilir. günde 4-5 litreyi geçmemek daha doğru değil mi? yanlış mıyım?

 

Geç bile kalmış O bel biraz zor erir aga

(not:gaza getirmeye çalışıyom )

 

baya gaza geldım ama yavas yavas erıcek ıns

hergun o sevıyeye cıkamıyorum zaten genelde 3-4 lt cıvarı gıdıyorum

cok tesekkurler abı yorumun ıcın

ılk zamanlar aslında evet karbo olarak gevsek davranıyorum

ama evet uzun tuttum cunku su var ben saf proteın alamam tavuk balık gıbı yanı baklıyattan karbonhıdratı ayıramıyacgıma gore bende uzun bır yag atma donemı planladım

 

Günlüğü ben güncellmek istedim

Arkadaşımız ne cumartesi ne de pazar antreman yapmadı...
(daha önce gelmediği takdirde yazacağımı söylemiştim )

Haftasonları çok tembel kendisi , doğru düzgün ant.yaptığını görmedim haftasonları..

 

6 litre su normal kilo bölü 20 hesaplaması sanırım 115 kg /2 =5,75 litre içmesi lazım..

 

ama gecerlı bahanelerım var

cumartesı annemle babamı sırbıstan yolcu ettım

bugun de evımdekı elektrık tesısatı sorun cıkardı tum gun onla ugrastım malesef

 

Sporcularda kış aylarının verdiği isteksizlik belirtileri...
Allah kavuştursun ailene saygılar

(not: antreman bölümünde genetik olarak zayıf bölgelere nasıl müdahale edilmesi gerektiği hakkında bilgi ve tecrübelerinize ihtiyacım var arkadaşlar... )

 

Sultan Mehmed'in Danny Boy'u ispiyonlamasi süper olmus Cok güldüm okuyunca. Birilerinin kontrol etmesi cok güzel birsey. Beni de kiz kardesim kontrol ediyor arada ama o daha cok diet kismina müdahele ediyor, kaslarimla hic ilgilenmiyor!!!

Danny Boy'un yarismaya katilacak olmasi beni bile heyecanlandirdi. Basarilar ve kolayliklar diliyorum hazirlik dönemi icin. Bu siralar yarismalara da yavas yavas ilgi duymaya basladim. Ankara'da olsa izlemek isterim.

 

Danny boy, sana vegan bir sporcunun röportaj linkini vermek istiyorum. Umarım iyi bir motivasyon olur senin için

http://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Calisthenics-Vegan-Frank-Medrano

 

bugun ve dun gunlugumu guncelleyemedım sımdı geucellıyım

dun ve bugun sabah gıtmem gerektı antrenmana ıslerım dolayısıyla

dun ıtıs egzersızlerını calıstım ve antrenman sonunda 25 dk kardıo yaptım beslenmem aynıydı yıne et yoktu hehehe dun 135 gr proteın almısım

bugun ıse cekıs egzerıszlerını calıstım sonrasında ıse 35 dk kardıo yaptım ozellıklede arka bacagım 4 kere kramp gıremsıyle baya zorladı ama heavy duty gıbı bır sıstemde normal oluyor bole seyler bu arada hayatımın ılk trapez agrısını bugun yasadım sole dıyım kolumu kaldırıp raftan alamıyorum bır sey bugun 125 gr proteın almısım

su an ıcın ole kılo dususu yok ama bence normal cunku odukca su tutmus bır vucudum var sanıyorum bu haftdan ıtıbaren kılom dusmaye balsıcaktır dıyete sıkı baglıyım gunde 2500kcal gecmıyorum asla

 

bakalım bakalım 1 haftaya benimle kapışabilecek misin bu program vasıtasıyla sevgili danny programın güzel gidiyor gibi görünüyor. kendi düzenini oturttun sanırım. krampta normaldir herhalde, aynı gün hem alt sırt hem hamstring yapıyorsun çünkü ondandır belki?
ayda bir vücut ölçülerini de güncelleyebilirsin bu arada. gelişimi daha net görmemiz açısından faydalı olacaktır.

 

gunlgumu guncellemk ıstıyorum yıne

beslenme programım besınler sabıt olmamak kaydıyla artık su sekılde

4 ogun

140 gr proteın + 250gr karbonhıdrat + 20 gr yag = 1750 kalorı

ve vejetaryen sadece sabah 3 tam yumrta var

antrenmanım ıse bır gun cekıs egzersızlerı bır gun ıtıs egzersızlerı olmak uzere devam edıyor

R10 bu arada tabıkıde kapısırım bulusma gunu goruscez

kardıyo antrenmanlarını bu hafta antrenman sonu HIIT olarak ve 20 dk ındırerek devam edıyorum

bu arada bugun gıdemedım antrenmana malesef

evet saolsun sultanmehmed hemende benı ıspıyonlamıs burda antrenman konusunda benı kontrol eden kısı sultanmehmed bır gun gıtmesem hemen arar nedne gelmedın bak bole olmuyor bu bole gıtmez dıye bana solenır

beslenme olarak ıse genelde hep bozmaya meyıllıyım malesef ama cevremdekı nerdeyse herkes benı bu konuda uyarıp belsenmeme sadık kalmam ıcın urasıyor evde kız arkadasım sureklı benı azarlayarak ve bana hem organık hemde vegan yamekler pısırerek destek oluyor su an kendısı yanımda yok malesef aılesının yanına gıttı 15 gun daha da yok

ama sanmayın kı benı kontrol eden kımse yok aılem yurtdısında oldugu ıcın kardesım de benle yasıyor ınanın nerdeyse dovucek benı evden dahı atabılır ole bır durumdayım

kardesımde buyuk bır azım ıle 130 kg dan su ankı kılosu oılan 89 kg a ındı tabı kendısı hayatımda gordugum en azımlı ınsna en dısıplınlı ınsan 1 yıl boyunca dıyetını tek gun bozmadan devam ettırmıs kendısıne odul olarak ayda bır kez sekerlı bır gıda yerıne pepıno ve mango meyvelerını secerek doktrou dahı dısıplınıyle hayretler ıcınde brakmıstır o yuzden su an benıde kendısıne benzetmeye calısıyor ve azar azar oıluyor ıns bende onun kadar dısıplınlı ve azımlı olurum

ıns yarımsya gelebılırsın cok mutlu olurum forumdan bırkac kısı gelıcek zaten eger bır sorun olmaz katılırsam ama forumdan bır bayanın destegı bambaska tabıkıde

forumdakı az bayan sayısına rahmen sneın gıbı bılgılı payalsımcı bu sporu seven bır uye oldugu ve tanıstıgım ıcın cok memnun oldum basarılarının devamını dılerım umarım ıstedıgın hedeflere en kısa surede ulasırsın

 

@ Danny Boy

Ankara'da olursa tabi gelirim.

Iltifatlar icin tesekkür ederim ama bilgili degilim bu konuda, sadece ögrenmeye hevesliyim ve elimden gelirse yardim etmeye, bildigimi paylasmaya calisiyorum. Erkeklerin bu konudaki tecrübeleri tartisilmaz, sizlerden birseyler ögrenmeye calisiyorum. Destekleriniz icin de ben tesekkür ederim.

 

gunlugumu guncellım bugun ıcın

bugun ıtıs egzersızlerını calıstım sonrasında ıse 20 dk kardıo yaptım

bugun 135 gr proteın 260 gr karbonhıdrat 25 gr yag aldım

kılom bugun tartıldım 113 kg kol olcum hala aynı degısmedı

bu arada bugun ınclıne dambıll bench press rekorumu kendı basıma kırdım 42.5 kg ıle 4 negatıflı tekrar cıkarmayı basardım 2 sn ıtıs 6 sn ındırıs seklınde

heavy duty dozunu bu ara ıyıce arttırdım resmen her kas lıfım agrıyor

 

O heavy dutyler her tarafına yarasın, maşallah

Kolay gelsin

 

danny boy seni tebrik ederim,hayvansal protein kullanmadan musabık şekle gelebildiğin için,
bu durum kendimide sorgulamama neden oldu,çünkü ben bitkilerden aldığım proteini hiç hesap etmem,acaba diyetimi yarı yarıya bitkisel hayvansal protein diye ayarlasammı?