katılmıyorum..burda asıl anlatılmak istenen şu olmalı..vg.de sistemli çalışmak esastır..açış-press tekniği yeni icat edilmiş bir yöntem değil ve tabiki benimde uyguladığım bir yöntemdir..ama açış press sistemine ara verilip press-press tekniği kullanılarak (sadece göğüs kasları demiyorum) vücut şaşırtılabilir..buda dünyada onlarca örneğini görebileceğimiz bir sistemdir..dünyada birçok sistem kabul görmüştür buda biridir..benim itirazım
faydasız ve gereksiz lafına.. dediğim gibi "tavsiye etmiyorum" kullanılabilirdi..
frank mcgrath amatörlerin örnek alabileceği bir pro..örnek programı aşağıdadır..bunun gibi 10larca program bulunabilir..faydasız lafına tekrar karşı olduğumu belirtmek zorundayım..
Day 1: Chest
Incline Barbell Press: 4 sets x 12-6 reps
Flat Dumbbell Press: 4 sets x 12-8 reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets x 12-8 reps
Dumbbell Pullovers: 3 sets x 12-10 reps
Cable Crossovers: 4 sets x 15-12 reps
üzüldüğüm şey şu :? ..herzaman savunduğum bir sistem olan press-açışın aleyhinde yazı yazıyorum malesef..ama sebebini anladın tabiki..diğerleri de faydasız olmadığı için tabiki
Genişletmek için tıkla...