Dambılsız definasyon nasıl olur ?

Arkadaşlar soru gayet açık. İlla dambıllarla yapmak gerekmiyor definasyonu ama, şınav,mekik.barfiks ve dips bütün vücudu geliştirmek için yetmiyor. Önerebileceğiniz hareketler var mı ?

 

definisyon sadece antremanla değil beslenmeylede alakalı barfiksi çeşitlendirebilirsin mekiği şınavıda aynı dips zaten göğüs için çok iyi bir hareket bacak için squat yapmak çok faydalı ancak bunları setlere tekrarlara ayırmalısın ve hareketleri zorlaştırmalısın kolay geldikçe örneğin şınav için sırt çantasına kalın kitap koyup öyle yapmalısın birde hergünde yapmamalısın bu hareketleri eğer bilinçli bir şekilde aletsiz vg sporu yapılırsa ve iyi beslenilirse definisyon sağlanır

 

Define olmak için belirli bir kas kütlesine ve hacmine ulaşmış olmak kazım.Sıfırdan definasyon olmaya kalkarsan görüntün çokta iyi olmaz.

 

Kaslarımın sadece şişik şekilde değilde sıkı bir şekilde durmasını istiyorum.

 

yinede biraz hacim şart çok sıska definisiyonlu fizik çok kötü durur hastalığa yakalanmış gibi onun için aletsiz vg sporu yapmak istiyorsanda hareketleri zorlaştırmalısın yukarıda yazdığım örnek gibi yinede karar senin

 

Karar verdim gerçi hız,refleks,kondisyon gibi önemli değerleri kaybetmemek için şınav,mekik türü çalışcam. Ama sende güzel bir noktaya değindin, sırf definasyonlu bir vücut iyi durmaz biraz şişik dursun mesela nick auger adam müthiş
nick auger - Google'da Ara

 

haha nick auger mi)Dostum o adam biraz şişik değilki en azından 90 kilo ve yakından bakınca baya iri bir adamdır.Kesinlikle aletsiz çalışmayla o vücuda ulaşamazsın sadece kolları kolları 40 cm'yi aşkın.

 

Tamam işte bende diyorum ya sırf definasyon kökenli bir vücut olmasın diye Aradığım çalışma programı dumbell + şınav,mekik vs tarzı çalışma. Çünkü haftada 4 gün olmak üzere 2 tane spora gidiyorum.

Pazartesi,Çarşamba,Cuma,Cumartesi : Boks

Çarşamba,Cuma : Yüzme

O yüzden çok ağır olmayan ve verimli bir program yapmaya çalışıyorum elimden geldiğince

 

evet nick auger belki bir bbci değil fitnessçı ama onun gibi salona bile gitsen olamazsın adamın vücut genetiğide standart üstü daha makul hedefler belirlemeni tavsiye ederim idolün olsun olmasın demiyorum ama gerçekçiliğide bir tarafa atmayalım

 

Dostum Defnisyon yapman olanaksız bence malzemelerin olmadan üstüne sadece antreman degil saglam bi diyet programı lazım