Daha yeni başladım,daha önce hiç vg yapmadim

resim koymak için çok çok erken biliyorum öncelikle amacim'' bakin 2 ayda ne oldum demek değil'' bu iş sabir ve zaman işi ama hedeflerim ve gidişatim tarzinda yorum istiyorum lütfen görüşlerinizi bildirin yaş 36-boy 1.70
------------------------------------------------------------------------------
başlangiç: 02.ağustos.2011- cardio- 3 gün
02 ağustos 2011 kilo 78 / bel takribi 96 cm üzeri
amaç: kilo vermek
hedef: 70-72 kg- bitiş: 02.eylül.2011
sonuç: 02 eylül 2011(1 ay) – kilo 72,5 -bel takribi 86 cm- hedefe ulaşildi.
***************************************************************************

başlangiç: 02 eylül 2011- 1 gün tam cardio-2 gün v.g 1. Program 1 aylik ( whey gold prot- weider amino) ant öncesi ve sonrasi
başlangiç : 02 eylül 2011 kilo: 73 / omuz: 110 / göğüs: 98 / göğüs alt : 96 / bel 86 / karin : 89 / biceps : 34 / teiceps : 33
bitiş : 02 ekim 2011( 1 ay ) : Kilo: 72,5-73 / omuz: 115 / göğüs : 96 / göğüs alt :89,5 / bel: 85 / karin: 87/ biceps : 35 / teiceps: 33
***************************************************************************
başlangiç: 02 ekim 2011 – 4 gün v.g 2. Program 2 aylik
bitiş: 02 aralik 2011
amaç: göğüs-biceps-omuz hacim sağlamak-kaslanmak-irileşmek

 

başarılar blacklion fotoğraf eklemek için hiç bir zaman erken değildir . Fotoğraf eklemek motivasyon levelini yüksek tutar . Yorum istiyorum demişsin ant. programını ayrıntılı bir şekilde yazarsan gün/gün , set ve tekrar sayıları ile birlikte ona göre yorum yapılabilir .

 

Bence gelişim çok iyi. İlk fotoğraflarda göğüslerinde jinekomasti olabileceğini düşünmüştüm ama sonraki fotoğraflardaki değişime bakarsak, sadece yağmış ve sen gayet iyi bir iş çıkarmışsın.

Önümüzdeki dönemde kilo kaybından çok kas gelişimini hedefleyerek de çok doğru bir karar almışsın. Başarılar.

 

iki gogus ucunun arasindaki mesafe cok fazla bnce bu iyimi kotumu bilmiyorum ama gogus kafesiniz genis galiba kisa yaklasiyoruz bulk donemi vakti geliyo ama siz yinede biraz definasyon calisin bence onun disinda 2 ayda baya ilerlemissiniz tebrikler kolay gelsin

 

daha yapılması gereken çok şey var elbet ama vücudunuzun 2 ayda geldiği nokta bence çok iyi, kardiyoyu HIIT tarzı bir şekilde yaparsanız monotonluğu da kırarsınız, sonuçta daha iyi yağ atarsınız. ağırlık çalışmasını da ihmal etmeyin, tricepsleride hafiften belirginleşme olmuş bunu artırmaya çalışın derim. omuzlara da gerekli önemi gösterdimi tamamdır

 

Antrenman günlerim 4 gün
1. gün bench press-butterfly-ınclıne press-dumbell flover-barbell curl Z-machıne bıceps-consantrasyon-barbell ters tutuş göğüse çekiş-bar bilek-dumbell bilek
2. gün machıne front-rowıng-machıne back-dumbell rowıng-push down-dumbell france-alna trıceps-kıck back-göğüse kıck back
3. gün multı press front-sholduer press iç tutuş-dumbell oturarak latarel-multı press back-trepeuz barbell çeneye çekiş dıcle omuz çekme
4. gün leg press-leg exs-abductor-adductor-calf raises
iki ay bu program sonrasında 3. programa geçicem (2. program 5. gündeyim şu an için...)
BESLENME:
Bir gün örnek 1 tam yumurta 6 tane beyaz toplam 7 yumurta 50 gr kuru çökelek,
öğlen herhangi bir yemek bir tabak(kurufasulye,bezelye,nohut gibi)pirinç 1 su bardağı pişince sanırım 300 gr oluyor,
2 saat sonra 100 gr ton balığı,
akşam üstü lifalif ve az yağlı yoğurt,4-5 kaşık kuru çökelek,
akşam 200 gr tavuk,pirinç,
yatarken 50 gr lor,
gün içinde 4 lt su
antraman olduğundada,olmadığındada beslenme şeklim bu haftanın 4 günü antraman var.(1 ay whey ve amino kullandım şu an kullanmıyorum 2 ay sonra whey,amino,glutamın ve creatın kullanıcam)
yorum ve tavsiye eden tüm arkadaşlara teşekkür ediyorum..weightlifter

 

resimde gördüğünüz gibi spora başlamadan önce biceps -göğüs-göğüs altı daha iriydi fakat 1 ayda 78 den 72 lere düşünce görenler çocuk gibi kalmışsın diyorlardı canım baya sıkılıyordu şimdi yukarıda belirttiğim şekilde besleniyorum ve alttaki ölçülerde göğüs ve göğüs altta incelme var acaba iyimi hocam yağ erittiğimi söylüyor yiyorum ama göbeğim çıkıcak diyede ödüm kopuyor emeğimin boşa gitmesi eskisi gibi olurum diye korkuyorum.gerçi ozamanlarda sporun''S'' yoktu....inançlıyım ve sizlerin yorumlarıyla dahada motive oldum teşk...
başlangiç : 02 eylül 2011 kilo: 73 / omuz: 110 / göğüs: 98 / göğüs alt : 96 / bel 86 / karin : 89 / biceps : 34 / teiceps : 33
bitiş : 02 ekim 2011( 1 ay ) : Kilo: 72,5-73 / omuz: 115 / göğüs : 96 / göğüs alt :89,5 / bel: 85 / karin: 87/ biceps : 35 / teiceps: 33

 

Gerçekten İyi toparlamışşınız. Üstte arkadasımızın dedigi gibi bende Gögüs sarkması zannettim ama yagmış düzeliyorda Kolay gele

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------
slm arkadaşlar yukarıda belirttiğim gibi 02 aralık bitiş olmadı bitişi 1 ay daha uzatarak 02 ocak 2012 ye çektim ve şu an 3.grograma geçtim
BAŞLANGIÇ:02 OCAK 2012
BİTİŞ: 02 MART 2012
21.12.2011 ÖLÇÜLERİ:
KİLO:76/OMUZ: 120,5/GÖĞÜS:100,5/GÖĞÜSALT:90,5/BEL:83/KARIN:87/BİCEPS:36,5/TEİCEPS:35,5
V.G BAŞLANGIÇ 03 EYLÜL 2011 ( 4 AY BİTTİ)bench_O

 

bench_Oçok ağır kaldıramıyorum ağır kaldırmanın hacimlenmedeki etkisi nedir? örnek bench de 17,5+17,5 10 tekrar yapabiliyorum bana az gibi geliyor normalmi bu?