Daha Sağlam Bilekler İçin ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ByFelix tarafından 20 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar benim önkol yani önkoldan kastım bilek kısmı cok gucludur bilek kemigimin kalınlıgı yani elin bittigi kısım 17.5 cm kalınlıgında.

    Yukarı kısmı yani bicepsin tam basladıgı kıısm 29 cm falan .

    Bicepsimde 36 cm.

    Ama ben daha hacimli BİLEK kasları istiyorum el yayı yardımcı olurmu acaba ? Lütfen yardım edin.
     
  2. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    O bölge için dumbell ile yapılan 1-2 haraket var aslında. Ama el yayının yararıda büyük ben 1 haftadır kullanıyorum fazla olmasada bilek kasları belirginleşiyor. Ve El ile kol kasının orta kısmında damarlar çıkmaya başlıyor.
     
  3. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.745
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    deadlift var mı programında? deadlift çok faydalıdır sırf sırt bacak hareketi değildir bileklere de çok olumlu etkisi vardır artı kavrama yeteneğini de çok çok geliştirir. iyi deadlift basan tüm hareketlerde başarılı olur.
     
    Prometheus676 ve Azi bunu beğendi.
  4. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Deadlift basmıyorum eklicem :D saolun
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.707
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
  6. Prometheus676
    Offline

    Prometheus676 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    905
    Beğenileri:
    976
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Dynamo nun da dediği gibi bilekte kas yoktur yani geliştiremezsin ama ön kol (forearm,flexor) bölgelerini geliştirebilirsin bunun için el yayı idealdir bütün önkolu nerdeyse çalıştırır . el yayına ek olarak dumbell ile yapılabilecek :

    Single Curl
    Standing Curl
    Single Extension

    hareketleri deneyebilirsin . başarılar . ayrıca bileklerin ince olması görünüş bakımından avantajlıdır yani kollar dolgunlaştıkça bilekleri senden daha kalın ama kolları senle aynı olan birine göre daha estetik durursun .
     
  7. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş