Merhaba arkadaşlar 175 boyunda 71 kilo 17 yaşında bir vücut geliştirmeciyim. Bir haftadır aşağıdaki beslenme programını uyguluyorum,kcal miktarını hiç hesaplamıştım . fatsecret adlı programdan hesapladım ve aldığım kcalın günlük ihtiyacımın altında olduğunu gördüm,böyle olunca şuanki hedefim hacim almak oldugundan yanlış yaptığımı farkettim. 3100 olan kcal ihtiyacımın 2800 kcallık kısmını karşılayabiliyormuşum. bu durumda bu programa daha ne eklemem gerek,benmi az yiyorum yoksa programı yanlış hesapladı bilemiyorum, çünkü yeterli yediğimi düşünüyorum hacim almak istiyorum,tabiri caizse hayvan gibi olmak istiyorum birçoğu yaşıtımın aksine. sabah : 5 yumurta beyazı ( 85 kcal) 100 g civarı tam bugday ekmeği( 277 kcal ) 1 kase haslanmış patates(135 kcal) domates,zeytin. ( 60 kcal) 100 gram yulaf ezmesi ( 62 kcal ) 300 ml tam yağlı süt (185 kcal ) ara öğün : 1 elma ( 140 kcal ) öğlen yemeği (antreman öncesi yemeğim oluyor ) : 120 g tavuk göğsü ( 225 kcal ) 1 kase pirinç pilavı ( 250 kcal ) antremandan hemen sonra : 1 ölçek whey ( 115 kcal ) antreman sonrası yemeğim : 120 gr ton balığı ( 230 kcal ) 1 kap makarna ( 220 kcal ) belki bir vişne hoşafı veya ice tea (genellikle su ) ara öğün : 1 elma ( 140 kcal ) akşam yemeği : 1 porsiyon kuru fasulye ( 230 kcal ) ( taze fasulye,patates yemeği vs ev yemekleri,değişiyor. ) 1 kase pirinç pilavı (250 kcal ) 120 gram tavuk göğsü ( 225 kcal ) yatmadan önce : 150 gr keten tohumlu yoğurt ( 100 kcal ) Not : tavuk miktarlarını tam kestiremiyorum en düşük rakamları yazdım..göğüsler 180-200 gramdanda olabilir
100 gram yulaf ezmesini 62kcal yazmışsın. 100gram yulaf ezmesinde 324 kalori vardır( Doğa Yulaf Ezmesi'nin Değerleri)
Programın azizliğine uğradım maalesef,350 kcal mış 100 gram yulaf normalde. yumurtaları sarıyla tüketmem mümkün değil maalesef,sarısını yiyemiyorum. 50 gram kuruyemiş eklerim. başka değişiklik yapmam eklemem gereken birşey varmı
Yumurtaları bi kaba kır 3'ünün sarısı kalsın diğer 2'sinin sarısını ayır. 100 gr peynir ufala (lor da olur beyaz peynir de). İçine domates biber zeytin ne bulursan kat. Sonra onları bi güzel çırp sarısıyla beyazı iyice karışsın. Sonra yeterli büyüklükte bir tavanın yüzeyini zeytinyağıyla yağla ve tavayı ısıt. Isınınca çırptığın bu yumurtayı tavaya dök. Buraya kadar sıradan bir omlet tarifi gibi ama sonra yapacağımız şey farklı: Bu karışım pişerken aynı anda karışımı bir kaşıkla falan karıştıracaksın. Bu sayede karışımın tamamı pişerken omlet gibi çevirmene gerek kalmayacak ve pişen yumurta patates püresini andıran bir hale gelecek. Piştikten sonra tabağına alıp sarısının tadını almadan yiyebilirsin.
sarısının tadıyla bir sorunum yok yenişi çok zor geliyor maalesef o sebeple yiyemiyorum. peynir yiyemiyorum maalesef,çocukluğumdan gelen bir alışkanlık tavsiyeler için teşekkürler arkadaşlar
