Daha define ve hacimli vücut istiyorum yardımlarınızı bekliyorum

Spora başlayalı 3.5 ay oluyor ve geçtiğim 3.5 ayda kilo vermeye definasyona dayalı çalıştım.Kilom 88 den 74 e geldi .Boyum 1.72 ve yaşım 17. Ben daha define ve hacimli bir vücut istiyorum 2 sini aynı anda yapmak mümkün diye okudum forumlarda ama hiçbir program verilmemiş.Bir de yemek programı hakkında yardımcı olursanız ? Ve ya önce define ol sonra bulk yap veya önce bulk sonra define hangisi daha verimli olur yardımlarınızı bekliyorum.
Bir yanlışım olduysa affola bilgilenmeye çalışıyorum iyi forumlar.İşte bu da resimlerim

 

Sabır sabır en çok ihtiyacın olan şey.

 

Hocam sabır var ben hemen olsun demiyorum zaten nasıl bir çalışma ile çalışayım diyorum

 

Yok mu yardımcı olabilecek çalışma şekli ve yemek listesi hakkında ?

 

Hem define hem hacimli bir vücuda sahip olamazsin. Asil kasettiğin şey şu ;kasli ve yağsiz bir vucut heralde. Bunun için ilk olarak bulka gireceksin yüksek oranda karbonhidrat protein ve yağ alacaksin. Yuksek kalori alarak yüksek aģirliklarla çalişip hacim yapacaksin kütle yapacaksin. Ardindan definasyona girip yağlarini atip j
kaslarini belirginleştirerek güzel bir vücuda sahip olabilirsin.

 

şu halimden daha define demek istedim şu an çok fazla yağ var vücudumda ondan bahsediyorum