Günlük ihtiyacım olan 2500 kalori yerine 1500 kalori alıyorum,1000 calori yakılıyor günlük zaten,kardiyo yapmıyorum.bunun bir sakıncası olabilir mi gelişme açısından? günlük 150 gr protein alıyorum.
S- Aldığım kaloriyi ne kadar azaltırsam, o kadar çok kilo verir miyim? C- Günlük almamız gereken kaloriyi çok düşürmek, kilo vermeyi hızlandırmaz. Çok düşük kalorili diyetler uzun süre uygulandığında, vücut bu kaloriye alışır ve metabolizma hızı düşer. Metabolizma hızının düşmesi de günlük harcanan kalorinin azalmasına neden olduğu için kilo verme yavaşlar veya durur. Ayrıca diyet bittikten sonra da verilen kilolar daha hızlı geri alınabilir. Bu nedenledir ki, kontrolsüzce çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması önerilmemektedir.(2 S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ? C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır. Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.(1)
bazı noktalar: -günlük ihtiyacınız 2.500 kcal (herşeyden önce o kalori değil, i kilo kalordir!: nasıl ,nye göre saplıyorsunuz?!... -1.000 kcal harcanması iyi bir performanstır...bunu nasıl başarıyorsunuz ?!...performans sporcuları ,müsabıklar bile ancak antrenmanlarda bu kadar harcarlar...) -ne kadar çalışırsanız ,hareket ederseniz o kadar enerji harcarsınız...hareket varsa "metabolizma yavaşlaması ve enerji tasarrufu " asla söz konusu olmaz!...yani , kısaca hareket ettiğiniz sürece enerjiyi ilgili şekilde harcarsınız...) -ayrıca 1.500 kcal alabilmek için yiyecek hesaplamalarınız 1.500 kcal dan fazla yapıyormusunuz?!...neticede 1.500 kcal alabilmek için 1.500 kcal üzerinden hesaplama yapılması doğru olmaz...)
1500 kaloriden 150 gr protein alıyorsanız sizi tebrik ederim ben 6 haftadır spor yapıyorum haftada 4 gün hafif ağırlık 3 gün kardiyo olarak 87 kilodan 79 kiloya düştüm günlük tahmini 1800-2000 arası kalori alıyorum ve abur cubur kızartma vb. tüketmiyorum sizede tavsiye ederim kardiyo şarttır bence
