D. Fly hareketi yerine aynı etkiyi verecek hareket ?

Selam arkadaşlar.benim göğüs programımda sıkıntı var

bench press
dumbell flyes
bench press (close)
barbell pullover


yukarıdaki hareketlerden bench press,bench press(close), ve barbell pulloverı 25 kilolarla yapabiliyorum.fakat dumbell flyese gelince zorlanıyorum iki kolumda toplamda 18 kiloyu kaldırabiliyor.sizden ricam dumbell flyes yerine onunla aynı etkiyi verebilecek bir hareket önerebilir misiniz ?.evde çalışıyorum imkanım kısıtlı.

 

Dumbbell fly i cok fazla kilolalarla yapmak sakatlıklara davetiye cıkarmaktır. Dumbbell flyi göğüs programlarından eksik etmemeni tavsiye ederim. Salonda calısıyor olsaydın butterfly diyebilirdim alternatif olarak ama bence dumbbell fly cok daha efektif

 

önemli olan yüksek ağırlıkla çalışmak değil kasını çalıştıracak ağırlıkla çalışmaktır.18kg kasını çalıştırmaya yetiyorsa şimdilik devam et zaten zamanla ağırlık artacaktır

 

Eğer 18 kiloyu kaldıramıyorsan daha hafif kilolara gir geliştikçe artırırsın dumbell fly göğüs için güzel bir hareket değiştirme derim

 

tamam arkadaşlar tavsiyelerinize uyacağım sağolun.