düzensiz beslenme düzensiz uyku ve kilo alma isteği

merhabalar arkadaşlar ben bir üniversite ögrencisiyim ve yurtta kalıyorum haliyle derslerden ve yurt ortamından beslenmem ve uykum inanılmaz sekilde degisti.kilo almak hacim kazanmak için bodye gidiyorum daha doğrusu artık gidemiyorumda denebilir yaklaşık 1 aylık bir ara verdim finaller dolayısıyla ve şöyle çok büyük bir problemim var burada uyku düzenim iyice bozuldu artık geceleri uyanık gündüzleri uyur halde buldum kendimi artık sabaha karşı saat 5 te uykum geliyor bir uyuyorum akşam saat 5 te kalkıyorum bu yüzdende düzenli beslenemiyorum 2 öğün fastfood yiyorum kilo almak için 1 ay öncesinde supplementte kullanıyordum protein tozu+ gainer+amino+creatine+glutamin hepsinin yarısı duruyo,sizden yardımım ise spora geri dönüş yapmak istiyorum ancak uykumu ve yemek yeme şeklimi düzene sokmalıyım,özellikle uykumu,çünkü düzene sokamıyorum hep sabaha karşı uykum geliyor milletin uyku saati geldiginde ben cin gibi oluyorum ve bu saatlerdede hiçbir açık spor salonu yok.anlayacagınız çaresizim.nolur bu uykumu nasıl düzene sokarım yardım edin nolurrrrr ve spora kaç gün ara verince kaslar o eski dinç,antremanlı halini kaybeder ve performansınız düşmeye başlar söylerseniz sevinirim yardımcı olun lütfen çok kötü durumdayım

 

zamanında yoğun şekilde wow oynadığımdan benzer bi sorun yaşamıştım o yüzden tecrübeliyim bu konuda uyku düzenini şu şekilde yola sokabilirsin;

sabah 5 te uykum geliyo diyosun sabah 5te bi kahve iç ve uyuma biraz dayanmaya çalış bi gün uykusuz kalmayı becerebilirsen gece saat 10-11 gibi uykun gelicektir az daha sabret ve saat 12 de yat ama alarmını 9a kur 9saatlik bi uykuyla başla ikinci günde 12de yatıp 9da uyan daha sonra uyku saatini 7 saate indir ve koru.umarım yardımı dokunur.