Düzenli spora start ve yağ yakımı ?

[murderali]

200gr bir şey değil ve her zaman aynı şekilde tartılın sabah kalkınca tartılmanız daha uygun.

 

[Lyne]

galois91
sadece kilo takıbının benı yanıltabılecegını dusundugum ıcın beden olculerımıde ayrıntılı bır sekılde aldım. beslenme konusunda orta duzeyde bır dıyet yapıyorum çok sıkı dıyetlerden yana degılım zaten. motıve etme konusunda haklısınız dun multıpower likit l carnıtın + cla aldım.
cla ya basladım l carnıtın ıle sıftahı bugun yapıcam ıns.

speedtouch
beslenme bıcımımı bır oncekı sayfaya yazmıstım oradan bakıp yorumlayabılırsenız cok sevınırım.
cok sıkı bır dıyet oladıgına emınım. aslında sıkı olmasından zıyade normal hayatta beslenme seklımızede yakın olmasına ozen gosterıyorum kı bır yandan da bıktırıcı olmasın. kolay gecıs olsun.
yagdan ve bol kalorıden uzak durmaya calısıyorum. ayrıca 4 gun 1 er saat kardıonun uzerıne hergun 45 dk pılatesıde ekledım bunlar yeterlı olmaz mı..

murderali
her sabah wc ıhtıyacın gıderdıkten sonra aynı sartlar altında tartılıyorum. takıbım bu sekılde.
l carnıtın ve cla ya basladım bakalım bu sekılde yag yakımı nasıl olucak cok merak edıyorum.

cevaplarınız ıcın tesekkurler arkadaslar.

 

[galois91]

Kolay gelsin ancak yağ yakımını hızlandırmak için tek başına cardio yerine cardio yapılmayanlar günlerde ağırlık çaılşması yapmak da gerekli. Gittiğiniz spor salonundan buna uygun bi program isterseniz daha isabetli olur.

 

[Lyne]

Kolay gelsin ancak yağ yakımını hızlandırmak için tek başına cardio yerine cardio yapılmayanlar günlerde ağırlık çaılşması yapmak da gerekli. Gittiğiniz spor salonundan buna uygun bi program isterseniz daha isabetli olur.

salondakı hoca henuz agırlık calısması vermıyor bana neden bılmem..
ağırlıktan kastınız ne bılmıyorum ama kol calısmak ıcın dumble la bır ıkı egzersızım var o kadar sızın dedıgınız aletler sanırım ?..

 

[SAVAŞ74]

gaz veren şarkılar güzel bir tüyodur. kulaklığı takıp salonun gürültüsünden uzaklaşmak da öyle.
ayrıca yapılabiliyorsa, en güzeli antreman boyunca birşeyler izlemek.

ben mesela evde pcyi tam koşu bandının önüne koydum.
açıyorum pcyi, film-dizi artık o ruh halinde ne istersem, 5 metrelik bir kablo aldım, takıyorum kulaklığı, hem film izliyorum hem de koşuyorum-hızlı yürüyorum.

insan başka bir şey yapmadan, kendini başka bir şeyle meşgul etmeden yürüyüş-koşu yaparsa, o koşu bandı ona artık zulüm gelir. dakikaları saniyeleri sayar, bakacak bir şey olmadığından gözü sürekli önündeki zaman sayasıcna kalori sayacına gider. zor zor...

en güzel tavsiye, çok beğendiğin bir diziyi al. izle. 40 dakika sürüyor, dizi bitince antremanın da bitiyor. ben haftalarca bu şekilde "house" izledim

 

[galois91]

salondakı hoca henuz agırlık calısması vermıyor bana neden bılmem..
ağırlıktan kastınız ne bılmıyorum ama kol calısmak ıcın dumble la bır ıkı egzersızım var o kadar sızın dedıgınız aletler sanırım ?..

Boy, kilo bilgileriniz olmadığı için bi yorum yapamıyorum. Hocanız bir süre, verilecek kilo miktarını düşünerek, sadece kilo verdirmeye yoğunlaşmak istiyor olabilir. Ya da genelde bayanlar "kas yapmak istemiyorum" düşüncesiyle ağırlık çalışmasına yaklaşmadığı için bunu düşünmemiş olabilir. Hocanızla görüşüp bu konudaki düşüncelerini alın, uzun vadede nasıl bir planı var onu öğrenin. Size adım adım kapsamlı amaç ve hedefleri açıklıyorsa elbette onun dediğinin dışına çıkmamakta fayda var.

Bu arada ağırlık çalışmasından kastım serbest ağırlıklar (dumbel, bar vs...) ve makinelerde yapılan hareketlerin bi bütünü... Programa göre ne ile, ne kadar çalışacağınız değişir tabii...

 

[Trapez~]

cla+l cartine ilk başta iyi seçim . hepimizin bildiği gibi diyet ve uyku düzenine dikkat etmezsek yaptığımız sadece hamallık oluyo . diyet in önemi sandığınızdanda büyük yani . diğer mesele hocanızın daha ağırlık vermemesini ben şu sebebe bağlıyorum " laktik asit fermantasyonu" . bu ne alaka derseniz (ki çoğunuz diycek) açıklıyım . yağ yakıcılar direk yağ a nüfuz ederek eritmez . gerekli enzimleri tetikleyerek enerjiye çevrilmelerini sağlar . kas hücrelerinde ağır bir iş yapılırken oksijen yetersiz kalır ve hücre oksijensiz solunum yapmaya başlar enerji takviyesi için . buda kasları sertleştirir ve yorgunluk hissi verir . konuyu bağlıyorum . yağ yakıcılar salgılattıkları enzimleri kasların üstüne yani yağ tabakasına gönderir . ama ağırlık çalışan biri vücudunda laktik asit miktarı fazla olduğu için enzim %100 etkisini kaybeder %20-30 gibi etkilere düşer .bunu engellemek için yapılması gereken tek şey açkarnına antreman yapmak ve her set arasında bir yudum su içmek . onunda nasıl engellediğini söylerdim ama daha fazla kafa ütülemenin anlamı yok =) konuyla alakası olmasa bile aklınızda bulunsun diye yazdım ...

 

[Lyne]

Trapez bilgiler ıcın tesekkurler faydası olur mutlaka..

Savaş74 aynen dedıgın gıbı ya muzık dınlemeden yada dızı vs bısey ızlemeden yapılan yuruyus gercekten bıktırıcı oluyor..
ben spor salonunda yaptıgım ıcın mecbur telefondan ızlemek zorundayım ama farketmıyor o da unutturuyor ekrana bakmayı
bende herkese tavsıye ederım. obur turlu hemstır gıbı hıssedıyorum kendımı..

 

[Trapez~]

müziksiz spor kurufasülyesiz pilav gibidir o olmadan olamaz

 

[liah78]

herkese selam. ben de spor ve dıyete basladım ama kendımı ck yorgun bıtkın ve halsız hıssedıyorum.bunun ıcın ne yapmalıyım. vıtamın fılan mı almalıyım sızce

 

[Trapez~]

vitamine gerek yok =) psikolojinizi biraz düzeltin meyve sebzeye ağırlık verin yeterli olucaktır =)