Düzenli Bir Program İstiyorum

[mcyber]

İyi günler;
ben bu spora başlayalı 4 ay oldu, sizlerden program istiyorum. haftalık ptogram.
boy : 175 cm
kilo : 82 kg
4 aydır çalışıyorum evde dumbell ile çalışlyorum bizim burada spor salonu yok en yakın 70 km oda gidemiyorum iş nedeni ile evde akşamları çalışıyorum.
şuana kadar hiş bişey kullanmadım tamamen doğal besleniyorum. bana bir haftalık çalışma programı ayarlarsanız sevinirim.

 

[diez]

kendi programınızı forumdaki programlar ile kıyaslayınız..daha sonra belirlediğiniz programı sorunuz..
çok daha kolay cevap verebiliriz..ezbere program yazılması doğru değil..
bunu inceleyiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t10847.html