Düz karın-ince bel

Merhaba arkadaşlar ben 17 yaşındayım. Daha önce hiç spor yapmamıştım bu yıl voleybol oynamaya başladım ve evde pilates-cardio karışımı bir program yaptım kendime.
Düzgün bir fiziğim var ancak genetik olarak düz bir bele sahibim. Bende karın ve oblique çalışmalarına ağırlık verdim belim inceldi ancak istediğim kadar değil. Tabi bunun sebeblerinden biride kasları saran yağ tabakası. Ancak fazla kilo vermek istemiyorum çünkü verirsem kalçalarımdan gider.
57 kiloyum 1.65 boyundayım. Sizce kaç kilo verip hangi egzersizlere ağırlık vermeliyim?

 

Oncelikle tam olarak ne istediginizi belirtmemissiniz. Konulari biraz incelerseniz aradiginizi bulacaksiniz iyi calismalar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Cinsiyetini belirtseydin keşke 1.65 erkekler de var forumda, kalçaları korumak istediğine göre onlardan biri değilsin.Kalçadan kaybedeceksin tabi kilo verdikçe ama 57 kilosun zaten, kaybetmeye gelmişsin buraya.Bu süreçte sana moral verecek , destek olacak hareket squat..Üzülme,eskisinden de güzel olacak.

 

Squat 20 yas alti kisilerde boy uzamasina negatif etki yaptigi herkes tarafindan bilinir boyum yeter diyosan mukemmel bi hareket bayanlar icin yok
Biraz daha uzama ihtimalim kalsin dersende farkli hareketler mevcut. Kazancaklarinizin yaninda kaybettiklerinizi umursamazsiniz


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi