Dün başladım - Antrenörün verdiği program [Yorumlarınıza ihtiyacım var]

Arkadaşlar merhaba..
Dün hayırlısıyla spora başlamış bulunuyorum, hayatımda ilk defa olduğu için bayağı bir zorlandım hocanın verdiği programı paylaşıp yorumlarınızı öğrenmek istiyorum..

Boy : 1.75
Kilo : 76

Göbek kısmında ki yağlardan kurtulup, fit bir vücuda kavuşmak sonra ise kas geliştirmeye yönelmek istediğimden bahsettim..

İlk gün için verdiği 7 kardiyo hareketini hergün tekrarlamamı istedi ama ağırlık antrenmanı değişecekmiş hergün sanırım..

Başlayalım ;

13dk Koşu bandı - 11 Dk artan tempo ile yürüyüş 2 Dk tempolu koşu
13Dk bisiklet - 30un altına düşme dedi
Twist 150x2 (ismini bilmiyorum tam, bel çevirme hareketi )
Düz mekik 10x5
Yana eğilme 7kg 10x5 (adını bilmiyorum yine, tek ele ağırlık alıp tersine yana doğru esneme hareketi )
Ters mekik 25x2
Birde mekik aleti vardı oturup göğsünüze koyup eğiliyorsunuz aşağıda 25x2 yaptırdı onuda..

Ağırlığa geçtik sonrasında;

Lat pull ön omuz : 3x10
Lat pull arka omuz 3x10
Butterfly 3x10
Göğüs toplama 3x10
Ip çekme 3x10 (adını yine bilmiyorum, 2 direğin arasında iki yöne doğru kolları açıp ipleri alıyorsunuz göbek hizasına kadar çekip bırakıyorsunuz ) sol kolda çok zorlandım ağırlık düşürdüm..
Kürek 3x10 (yine adını bilmiyorum oturur pozisyonda dizler hafif kırık karşıdan ipi göğüse kadar çekip bırakıyordum

Son olarak 10 dk 8 dk tempo artırarak yürüyüş son 2 dk koşu..

Arkadaşlar 1 gün için nasıl bu program sizce?
Bugün yine 7 kardiyoyla başlayacağım ve sanırım ağırlık antrenmanında değişiklikler yapacak..

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi