Düşük Yağ Oranı Peki Karın Kasları Nerede?

Arkadaşlar forumda benzer bir konu bulamadığım için açmak istedim.

Biliyorsunuz abdominalleri çıkarmak için yağ yakmak yeterlidir boşuna zorlamayın gibi bir düşünce mevcut forumda.Buna bir noktada katılıyorum fakat anlayamadıgım bazı noktalar var.

Son derece zayıfım ki tartılar bile yağ oranımı ölçemiyor.Bir arkadaşımın koşu bandında yağ oranım %2 gibi birşey çıkmıştı(olamaz tabii ama.)Vücudumda gözle görülebilecek, ellenebilecek bir damla yağ yok.Dışarıdan kalbimin atışı görülebiliyor.

Bundan önceki yaklaşık 6 ay boyunca en azından haftada 1gün karın çalıştım. 3xeğimli sehpada mekik 3xcrunch 3x jackknife(çakı) şeklinde.

Diğer bölgelerimde gözle görülür değişme varken karın tamamen aynı. Oblikler gözle zor farkediliyor.Six pack diye birşey yok. Adonis dümdüz.

Genetiğimden de kaynaklanıyor olabilir sanırım, hiç karın çalışmamıs yağlı insanların karınları benden iyi ne yapmalıyım?

 

aynı sorun arkadasımdada vardı.bır plaka agırlık koyup goguse bu sekılde mekık cekmeye basladı ve sorunu 1 ay gıbı kısa surede cozdu...

 

göğüse ağırlık alınarak yapılan çalışmalara kesinlikle karşıyım..

Ciddi rahatsızlıklara sebep olabilir..

Bence sabretmeli, istikrarla yoluna devam etmelisin..

Çözüm illede gelmiyosa bunu bu tarz antrenmanlarla değil, buradaki bilgili arkadaşlarımızın sana vereceği farklı yollarla gidermelisin..

 

Kaç kilo olduğnuzu ve boyunuzu merak ettim şimdi.
Çok düşük yağ oranında 6 ay gibi bir sürede karın kası çıkmadıysa mecbur plaka ile çekmeniz gerekli. Bu sadece karın kaslarının simetrisini bozabilir, bundan başka pek bir zararı olmaz. Kalbin üzerine ağırlığın gelmesini istemiyorsanız; plaka yerine dambıl ile çekin.Başarılar

 

İlginiz için teşekkür ederim. Boyum 1.87 kilom 55 =>bundan tam 1.5-2 yıl önce ilk başladıgımda 42 idi.

Her hafta 100gr-500gr arası almaya calısıyorum şuanda problemim yok, umarım kilo alımım durmaz.

Plaka ile deneyeyim ama belimi sakatlamaktan korkuyorum açıkçası.

 

Mekiği düzgün yaparsanız beliniz sakatlanmaz. Mekikte bele yük binmiyor. Sadece karın simetriniz bozulabilir. Başarılar

 

sert ve hızlı tekrarlardan kaçınmalısın.

ve takrar saymadan yap.

setleri sayabılırsın bır sonrakı ıdmanla kıyaslamak ıçın.

 

Önümüzdeki 6ay içerisinde karnımı dikkat çekici hale getirmeliyim.Zaten zayıfım en azından bu zayıflığımı bir artıya çevireyim istiyorum.
Forumda çok konuşuldu bu karın programları fakat benim durumumdaki bir insan için ideal karın programına hangi hareketler konabilir?

 

Üst mideye yoğunlaşmak daha mantıklı. Alt mideye göre daha kolaydır. Şimdilik amaç 4-pack olsun:
Eğimli sehpada düz mekik 3*en az 25
ağırlık ile düz mekik 3* en az 35
Çakı:3*25

 

Yiğitcanharmancı konuyla ilgileniğin için çok teşekkür ederim.

Belim zaten aşırı ince o yüzden bel kalınlaşmasıdan korkum yok; side bend, crunch veya dips aletinde ayakları karına çekme(ismini bilmiyorum) hareketleri şuanlık gereklimidir?
1)Hepsini yüklensem over e kaçarmı?
2)Hepsine yüklenmenin pek bir artısı olurmu?
3)Sadece dediklerini 3 ay yapıp sonraki 3 ay bu hareketleri yapmak kasları şoke edermi?

Karın konusunda oldukça bilgisizim aslında.6ay boyunca gögüsüm neydi ne oldu karnım neydi ne oldu arasında bir uçurum var.Spor yaptıgım bu zayıflık ile ancak 2 seneye anlasılacak en azından bir bölgem ''sporcuyum benn'' diye haykırsın istiyorum

 

Bu söylediğim hareketler baya yorucudur zaten. Bir de üzerine dediğiniz hareketleri yaparsanız aşırı yüklenmeye kaçar. Böyle şoke olacağını da hiç sanmam. Ama ağırlıkla mekik çekmek çoğu kişilerde şoke edicidir. Çünkü karın normal ve sabit bir ağırlığa çok uzun sğredir alışmış ve artık tepkisiz kalmıştır. Üzerine biraz abanmak tepki verdirtmeyi sağlayacaktır.
Başarılar

 

Haftada 3gün spora gitme imkanım oluyor.Hergün karın girmemde bir sakınca yok sanırım. Hareketleri kombine yapmayı düşünüyorum.
Dedigim gibi karnım taş gibi ama neredeyse hiç detay yok.
Saygılar.

 

Karna en fazla haftada 3 gün girmelisiniz.

 

bu birazda kilonuzdan kaynaklanıyor,birazdaha proteinli ve daha saglam beslenmelisiniz,saglamdan kasıt saglıklı bir beslenme,her antremandan sonra karın calısabilirsiniz sorun olmaz.1.87 boy a 55 kilo cok az biraz daha hacimlenmelisiniz.saygılar

 

morphling bi deri bi kemiksin 1.87 boya 55 kilo ne yha
ben 58 kiloyum 1.64 boya ama kılolu gostermıyorum
karın konusuna gelince o boya o kiloyla karnında detay yoksa arkadaşların dediği gibi göğse dambılla çalış ve farklı karın hareketleri dene mesela fitnes hareketleri spiderman gibi ve biraz kilo al çünkü çok çok zayıfsın
biliyorum bu kiloya bile karnım gözükmüyosa hiç gözükmez diyosun ama yine kilo al
şimdiden kolay gelsin
Başarılar

 

Morphling bu spora ilk başladığında kilo almak için başlamış, bunu da yeri geldiğinde gururla söylüyor. İnanıyorum ki bir kaç sene sonra eski resimlerle yenilerini yanyana koyacak ve onlarca insana ilham verecektir. Bakın ne diyor, 42 kilodan 55 oldum diyor.

Karın kasları yağ gidince gözükmez, var olan kasların hepsi yağ atınca belirginleşiyor. Karın kası da büyümeden gözükmeyebilir bazı insanlar da. Çünkü bu sporda temel genetik sonrası disiplinli programlar. Kimisinin yaşantısı gereği -genetiği de musait olunca- kasları bir noktaya kadar çıkıyor. Ama bu işi bilerek yapan, çalışan biriyle bir olmaz o insan.

Morphlingede tavsiyem bu zamana kadar gösterdiği sabrı devam ettirmesi yönünde. Karna ağırlık almak gibi riskli davranışlardan önce ağırlıklı crunch makinesini denersin daha iyidir. Forumda karın kaslarıyla ilgili başlıkları gözden geçirdiysen bile bir kez daha dikkatle göz atmalısın diyorum. Kolay gelsin.

 

Teşekkür ederim gaddarkemal, bu sporda bildiğim herşeyi senden ögrendim desem yeridir. Soruyu foruma taşımadan önce ilk sana sormayı isterdim ama yakalayamıyorum seni bir türlü.

Sana da kolay gelsin.

 

Sizin gibi zor kilo alan birinin hergün karın çalışması ateşi söndürmek için üstüne benzin dökmek gibi birşey.

Vücudunuz zaten aldığı kütleyi korumakta zorlanırken bir bölgeyi hergün çalıştırmak hiçbir şey kazandırmaz size.

Vücut ağırlığınız az olduğundan düz crunch pek tavisye etmiyorum.

Bunun yerine eğimli sehpa veya triceps çalıştığınız halatın önünde diz çökerek yapacağınız karın çalışmaları bence daha yararlı olacaktır.

Çok ağır kilolarla çalışıp belini sakatlamayın.

... ve en önemlisi iyi beslenin.

Metabolizmanız hızlı da olsa yağlardan uzak durun.

Zayıf birinde yağların genellikle toplandığı ilk yer göbek oluyor.

İyi çalışmalar.bench_O