Düşük Karbon Diyeti +Gelişim verimliliği hk.

Merhaba Arkadaşlar,

Boy: 1.80m Kilo: 100kg Yağ oranım %25-%30 aralığında sanırım..Antreman: 3*12 setler şeklinde Flexor hocanın 2 dumbell programına ilave olarak makinada bench press ve makinada kelebek,şınav ekleyerek uyguluyorum
Evde dumbell ile çalışma programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Forumdaki önerilerden şöyle bir beslenme uyguluyorum :
Kahvaltı :50gr yulaf,200ml 0.1 yağlı süt, 50gr lor ,3 yumurta akı 1 tüm yumurta
Öglen ve akşam : 200gr ton balık ya da tavuk + salata
3cü haftadayım vücud şekillenmeye başladı fakat diğer kaslarla beraber göbeğim de şişiyor
Düşük karbonhidrat diyeti için benim menüden sadece yulafı çıkartınca oluyormuş.. Yulafı kesersem idman/gelişme verimliliği düşer mi? Tecrübe eden var mı ?

 

Kısa süreliğine tecrübe etmiştim, bende enerji patlaması yaşatmıştı ama herkeste aynı sonucu vermiyor. Yalnız düşük karbonhidrata geçin veya geçmeyin buradaki kalori miktarı çok az gözüküyor bana. Bu kadar düşük kaloriyle kas yakma riski yüksek olur.

 

Doxux a katiliyorum enerji az gibi ayrica evet yulafi cikarirsan dusuk CHO li diyet olur ama senin tek CHO in o oldugu icin uzun donemde kabizlik olur

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yorumlar ve uyarılar için teşekkürler.. Klaoriyi hesapladım.. hakkaten çok düşük olmuş çünkü bulgur ve makarnayı yazmayı unutmuşum ) Mesajı yazarken low carbona geçmişim bile
Günlük kalori alımı böyle.. Bazal metabolizma 2000 kalori .. Günlük ihitiyaç 3000 kalori hesapladım.. Peki kaslar şişerken.. Bu göbek nasıl büyüyor??Fikriniz nedir ?

2014-04-30 tarihli kaloricetvelinizMiktarKalori
[1]Bulgur Pilavı1 PORSİYON291
[2]makarna (haşlanmış)1 100 gr132
[3]dardanel ton klasİk2 100 gr386
[4]dardanel ton klasİk2 100 gr386
[5]Yumurta Sarısı1 ADET65
[6]Yumurta Beyazı3 ADET45
[7]Sütaş Light Süt (%0,1 yağ)0.2 LİTRE68
[8]Yulaf50 GRAM182
Toplam :1555 kal.

 

Insulin direncine dikkat et derim eger direnc gelismisse vucudun yag depolamaya meyillidir. Aldigin basit CHO lara onem ver onlarin yaninda mutlaka ama mutlaka komplex CHO al

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Protein düşük geldi bana bu liste tüm gün için mi ? Yoksa ben mi yanlış anladım.

 

Evet tüm gün için.. Ton balıklar 2*100gr ögün başı.. şuan teldeyim de.. Rakamlar bitişik görünüyor.. Belki ondan az gelmiştir gözüne?



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Yağ oranı yüksek olan kişilerde hormonlar da doğru düzgün çalışmıyor. Testosteron, östrojene aromatize oluyor bu nedenle normalden düşük oluyor, bu sefer de kas inşaası zorlaşıyor. İnsülin direnci olabiliyor bu kişilerde, bu sefer de aldıgı karbonhidratlara vücut iyi tepki veremiyor ve yağ olarak depolamaya devam ediyor. Bu yüzden protein+yağ ağırlıklı beslenmeyle çok daha iyi yol alıyorlar.
Kas oranını arttırmayı düşünmeden eldeki kasları korumaya yönelik çalışıp yağ oranını azaltmaya yönelik beslenmelisin bir süre bence, en azından yağ oranını %15 e çekene kadar. İnan, daha sonra kas gelişimi çok daha kolay olacaktır.

 

Süt dahil 66 gram gibi protein hesapladım . Bu bana çok düşük geldi. Ayrıca düşük karb. diyetinde sütte tam yağlı olabilir. Yağdan gelen kaloriyi karbdan kısarsın. Başarılar.

 

400 gr ton balık zaten 80 küsür protein e yakın ediyor.. Yumurtası peyniri vs.. Ben mi yanılıyorum.. ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Üşenmedim gittim ölçüm yaptırdım ) yüzde 27,5 yağ diyor ) hiç inanmadım..

iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Sadece hayvansal proteinden geleni 114gr olarak hesapladım ben.
Bulgurdan 10gr gelse, makarnadan da 10gr geliyor, yulaftan da 6 gr geliyor. 140gr protein oluyor.
yanlış anlamıyoruz dimi? 4 kutu ton konserve ton balığı yiyorsun. 160gr'lık konserveden 100gr ton balığı çıkıyor. o da 23gr. 23*4=92

--- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2014 ---

Bu arada, bu ölçümleri nerde, nasıl yaptırıyorsun? ücreti ne kadar?
Ben de ölçtürmek istiyorum.

 

Şöyle, düzenim bozulmasın diye 1750gr lık dardanel ton konserve aldım..fiyatı uygundu (23tl) ) yağını süzünce 1100gr küsür balık kalıyor diyor.. Bu kutundan yağını süzüp 200gr öglen ve akşam yiyorum..

--- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2014 ---

Bir Tıp Merkezi vardı, diyetisyen sayfasını incelerken tavita ile ölçüm yapılıyor diyordu,aradım sordum ücretsiz ölçüm dedi.. Gidip yaptrdım..

 

diyet demek az yemek degildir eger ciddi sekilde definasyon dusunuyosan 50 gr-150 gr arası ve kaliteli karbonhidratlar alman gerek protein yüksek yağ ise sıfır değil az olmalı

 

Yorum için tşk.. bu haftaya kadar dediğin gibi yapıyordum.. sırf bu iş için arayıp kaliteli bulgur aldım ve off günlerde sadece öglenki oğünde , idman günlerinde ise öglen ve ikindi öğününde yedim.. sabahki yulaf ise 80gr civarıydı.. ve de 3 haftada vücud toparlanırken.. göbek büyüdü.. zaten bu yüzden bu hafta başında menüyü revize ettim.. karbonu kısmazsam kalori yüksek geliyor gibi.. p90x in karın bölümüne başlamaya karar verdim.. hem karın toparlanır hem de kalori yakımı artmış olur.. hayırlısı bakalım..

 

o zaman bir de interval tarzı kardiyoyu şiddetle öneririm ardından karın programı

 

Bir diyetisyen olarak cevap vereyim bu olcumun cok dogru oldugunu bende sanmyorum 70 kg kas gosteriyo 27 kg da yag zaten 100 kg sin boyle birsey olamaz bunun suyu nerde sadece 6 - 8kg arasi mineral olur o nerde bence dikkate alma

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Düşük Karblarda idman verimliliği uzun vadede düşecektir bu nedenle haftasonu yada haftaiçi antrenmandan sonra karb yüklemesi yapabilirsin (hafif antrenmanlar için bence gerekli değil). Ama düşük karb yapacağım diye kendini şartlama, kalori saymak bütün yöntemlerde şart (yüksek yağ yada yüksek protein diyetlerinde de). Düşük Karb yaparsan ciddi bir su atımı yapacağın için ilk haftada 95 leri bile görebilirsiniz.

Göbeğin şişmesi ilginç. Bu tarz ödemlerin yada şişmelerin en büyük nedeni tahıl grupları, süt ürünleri ve fazla tuz tüketimi. Bunları hayatınızdan çıkarıp bir daha denemenizi tavsiye edebilirim.

 

Yorum için tşk.. 2 haftadır uyguladığım menüde bulgur pilavı ve yulaf hariç tahıl yoktu.. Ana öğün olarak ton balık ve tavuk yedim sadece.. Az önce metro markette kampanya gördüm hindi göğüsü aldım. Bu hafta ton balık ve hindi ile geçiricem.. Eğer verim alamazsam.. Hiç istemiye istemiye amino asit tablet kullanacam.. Şu hafta bi görelim bakalım nolacak.. Bu arada yulaf ve bulguru da kesersem, tahıl olmayan karbonhidrat ne yenebilir ki ? ÖZellikle kahvaltıda...?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ton Balığı yüksek oranda tuz içeriyor (konserve). Amino asit kesinlikle gereksiz, Supplement parasını gözden çıkardım derseniz whey almanızı tavsiye ederim. Tahıl olmayan kompleks karb, tatlı patates var benim aklımda kalan aslında çok da araştırmadım. Yine de Protein ve Yağı yükseltip Karb alımını antrenman öncesi ile sınırlandırabilirsiniz.
Kahvaltı yapmayan ve karb tüketmeyen biri olarak bu konuda yardım edemeyeceğim