İyi günler arkadaşlar.Ben 3 aylık muay thaiciyim.Boyum 1.69 kilom 53.Hocam kilo almalisin diyor.Dengeli bir beslenme listesini nasıl yapmalıyım ? ( karbonhidrat ağırlıklı )
Antremandan en az 2-3 saat önce makarna(tavuklu güzel olur) sonrasındada bi tas yoğurtun içine 1-2 dilim esmer ekmek dilimleyip yiyebilirsin