j.claude.er
Üye
forumda uzun suredir body ve dövüş sporlarını bir arada yapma ve bunu nasıl bir programla yapılması gerektigi soruları gördüm.mümkün oldukça ben ve bu konuda bilgili olan arkadaşlar cevaplar yazdık ama daha aydınlatıcı olması açısından dövüş sporlarıyla ilgilenen arkadaşlara işlerine yarıyacak bir program hazırladım herkesin yapabilecegi kadar kolay ve basit.
şunu söylemeliyim ki boks,kickboks ve bir çok dövüş sporu çok fazla efor sarfedilen ve vucudu fazlasıyla yoran sporlardır. bununla birlikte ağır bir spor olan body i bir arada yürütebilmek pek mümkün değilir bu yüzden yaptığınız spora yardımcı bir program hazırladım.
haftanın 3 günü dövüş sporları ile ilgileniyorsak 2 gunde vucudu güçlendirmeye yönelik ve güçlendirirkende geliştirmeye yönelik çalışmalar yapabiliriz. bunu yaparken temel hareketleri seçtim.
dips,barfix,,squat,bench press.
1.antrenman, şınav ile ısınma 4 set 10,12 tekrar DİPS
4set 8,10 tekrar barfix. barfix çekerken her set farklı tutuşlarla çekmenizi öneririm.
2.antrenman, zorlanmayacagınız bir agırlıkla örnek 20kg agırlık olabilir. 4 set 15 tekrar Squat.
4 set 15 tekrar bench press.
birbirini takip eden günler olamamak şartıyla haftada 2 gün bu çalışmalar yapılabilir. kazandıracakları çok hacimli bir vucut olmaz ama iyi görünüme kavuşmanızı kesinlikle sağlar.antrenmanlarda ilerleme kaydedildiginde barfix ve dipste ağırlıklı çalışmaya başlanabilir. bu şekilde hem yaptıgınız spora yardımcı hemde fiziksel görünümüz daha iyi olabilir..
şunu söylemeliyim ki boks,kickboks ve bir çok dövüş sporu çok fazla efor sarfedilen ve vucudu fazlasıyla yoran sporlardır. bununla birlikte ağır bir spor olan body i bir arada yürütebilmek pek mümkün değilir bu yüzden yaptığınız spora yardımcı bir program hazırladım.
haftanın 3 günü dövüş sporları ile ilgileniyorsak 2 gunde vucudu güçlendirmeye yönelik ve güçlendirirkende geliştirmeye yönelik çalışmalar yapabiliriz. bunu yaparken temel hareketleri seçtim.
dips,barfix,,squat,bench press.
1.antrenman, şınav ile ısınma 4 set 10,12 tekrar DİPS
4set 8,10 tekrar barfix. barfix çekerken her set farklı tutuşlarla çekmenizi öneririm.
2.antrenman, zorlanmayacagınız bir agırlıkla örnek 20kg agırlık olabilir. 4 set 15 tekrar Squat.
4 set 15 tekrar bench press.
birbirini takip eden günler olamamak şartıyla haftada 2 gün bu çalışmalar yapılabilir. kazandıracakları çok hacimli bir vucut olmaz ama iyi görünüme kavuşmanızı kesinlikle sağlar.antrenmanlarda ilerleme kaydedildiginde barfix ve dipste ağırlıklı çalışmaya başlanabilir. bu şekilde hem yaptıgınız spora yardımcı hemde fiziksel görünümüz daha iyi olabilir..
Son düzenleme:
