KONDÜSYON-KUVVETE DEVAMLILIK-ÇABUKLUK PROGRAMI
İkili mücadelelerde limit aşma bütün kas gruplarının çalışması yorulmadan uzun süreli ve çok çabuk mücadele etme yeteneği kazandırır.
Boks Güreş Kickbox Judo Freefight için kullanılıyor.PROFESYONEL SPORCULARdA..
Isınma:İncline bench sit-up ve İncline Leg Raise
1-Squat (yarım) 6 piramit 8-7-6-5-4-3-2
2-Benh press 6 piramit 8-7-6-5-4-3-2
3 ÇİFT SET UYGULAMASI
1-Standing barbel press 2 8-10 tekrar
2-Uprigh Rowing 2 8-10 tekrar
3-Squat (tam) 2 8-10 tekrar
2 DAKİKA DİNLENME
1-Şınav 2 8-10 tekrar
2-Barbel curl 2 8-10
3-Barbel LUnge 2 8-10
2 DAKİKA DİNLENME
1-Standing Barbel triceps 2 8-10 tekrar
extension
2-Barbel rowing 2 8-10
3-Barbel Lunge 2 8-10
1 DAKİKA DİNLEN
1-Dumbel side lat.raise 2 8-10
2.Barbel curl 2 8-10
2 DAKİKA DİNLENME
1-Squat 2 maksimum
2-dumbell jump 2 maksimum
3-dumbell jump (Diz karna) 2 maksimum
4-KOşu badı veya bisiklet en az 12 dakika
AÇIKLAMA:
1-Hareketler hafif ağırlıklarla çok hızlı ve triset 3 hareket sistemi olan gruplarda dinlenmeden 3 egzersiz üstüste yapılacak 1 set sayılacak..
2-Set aralarında 1 dak..grup aralarında 2 dak dinlen..
3-Program haftada 2 gün uygulanacak..pazartesi çarşamba gibi iki program arasında 1 gün ara
4-Herhangi bir kasa branşınız gereği eksta ihtiyaç duyuyorsanız 4 setlik ilave edilebilir..
5-Müsabakaya 2 ay önce başlanır 1 hafta öncesine kadar devam edilir..
NOT:EN baştaki iki temel hareket bencle squat daha ağır çalışılmasının nedeni vücudun en büyük ve kuvvetlenmeye ihtiyacı olan kaslar olması.
NOT:ARkadaşlar bu programı zaten uyguladığınızda 10 kişiyle Kavga etmiş gibi oluyorsunuz forumda sürekli dövüşle ilgili nasıl çalışmalıyım gibi konular gördüm ve yazdım.Program ağır gelen arkadaşlar için nasılsa ringe çıkacak halimiz yok diyenler için daha hafif olan program var Dev setli dairesel istasyon çalışmaları yakında onuda yazarım..Programın Daha ağarıda var artık onuda milli sporcularımız uygulasın tabi isteğe göre yazarım onuda..
Ekstra tavsiyem yumruk üzerinede çalışmalar yapın gölge boksu gibi taktik anlamda..
Vücut geliştirme fitnes ve formda kalma adlı kitaptan alıntıdır..ömer baysaling yazarı..
Son düzenleme: 19 Ekim 2009
