cumanın ketojenik diyet ile imtihanı

[cuma]

Evet arkadaşlar bir haftalık aradan sonra yeniden programa ve diyete devam
Tatilde biraz değil baya bir bozdum diyeti sanırım 2 kilo kadar almışım.

Artık antremanları birsz değiştirdik hiit şeklinde kardiyo ve karın antrenmanı da eklendi.
Önümüzdeki 3 ay boyunca aynı şekilde bozmadan devam edeceğim.

Dün göğüs ve biceps vardı sıcak havanın da etkisiyle güzel terledim kardiyo da.
Bugün off gün diyete aynen devam.

 

[Voitzeo]

2100 kalori alıyosan hiç boşa kürek çekiyosun boşa kaşıyosun günlük zaten 2000 metabolizma yakabiliyor sen onu alıyorsan ne yağ yakar ne bişey aynı kiloda kalırsın ketojenik diyet ayrıca böyle degil daha ne oldugunu bilmiyosun yaptıgın iş baştan yanlış neyse keyfin bilir

Merhabalar. Evet bu bir ketojenik diyet. 2100 Kalori alıyorsan boşuna kürek çekiyorsunuz demişsiniz.Arkadaşımızın boyu 1.80 kilosu 90 civarlarında. Sizce BAZAL METABOLİZMASI 2000 mi? Kurduğunuz cümle saçma değil mi? Antrenmanlarda ve kardio ile 600-700 kcal yaktığını düşünürsek gayet iyi.
Boyum 1.78 kilom 67 ve bazal metabolizmam 2114.
--
Diyete gelirsek
Açıkçası tam bir ketojenik diyet olmuş. Fotoğraflara baktım gayet iyi yağ yanmış.HİİT Cardio ya geçmeniz çok daha iyi olur.Fakat antrenman olduğu günler HİİT den kaçının.Kas kaybı olması muhtemel. Antrenman günlerinde düşük tempo, off günlerde HİİT cardio yaparsanız mükemmel bir ikili olur.
Başarılar

 

[cuma]

Merhabalar. Evet bu bir ketojenik diyet. 2100 Kalori alıyorsan boşuna kürek çekiyorsunuz demişsiniz.Arkadaşımızın boyu 1.80 kilosu 90 civarlarında. Sizce BAZAL METABOLİZMASI 2000 mi? Kurduğunuz cümle saçma değil mi? Antrenmanlarda ve kardio ile 600-700 kcal yaktığını düşünürsek gayet iyi.
Boyum 1.78 kilom 67 ve bazal metabolizmam 2114.
--
Diyete gelirsek
Açıkçası tam bir ketojenik diyet olmuş. Fotoğraflara baktım gayet iyi yağ yanmış.HİİT Cardio ya geçmeniz çok daha iyi olur.Fakat antrenman olduğu günler HİİT den kaçının.Kas kaybı olması muhtemel. Antrenman günlerinde düşük tempo, off günlerde HİİT cardio yaparsanız mükemmel bir ikili olur.
Başarılar

Teşekkür ederim hiit kardiyo antremanlarını o şekli ile yapabilmem biraz zor iş yüzünden ama dediğinize katılıyorum.

Antreman sonrası çok uzatmadan 20 dakika 15 i hiit şeklinde yapıyoruz şu anda eğer bahsettiğiniz şekilde bir sorun görürsem tekrar değişiklik olur üzerinde.

 

[kareem said]

cuma bi iki sorum var o avatardaki siz misiniz? çünkü koyduğunz fotoğraflara göre çok define görünüyo daha önceki haliniz falan mı? bir de kas mezurası nedir ?

 

[cuma]

cuma bi iki sorum var o avatardaki siz misiniz? çünkü koyduğunz fotoğraflara göre çok define görünüyo daha önceki haliniz falan mı? bir de kas mezurası nedir ?

Evet benim ancak 2012 yazında ki halim yaklaşık 88 kg idim o sıralarda. Bu sene iyi büyüdüm ama yağlanmam da çok oldu fark ondan dolayı.

Kas mezurası resimdeki gibi bir şey şerit metrenin mezura ile birleşimi gibi düşünebilirsiniz yanında ki de yağ ölçümü için kullanılan alet gayet hızlı ve Güvenilir makine ile aralarında pek fark olmuyor.

 

[kareem said]

Evet benim ancak 2012 yazında ki halim yaklaşık 88 kg idim o sıralarda. Bu sene iyi büyüdüm ama yağlanmam da çok oldu fark ondan dolayı.

Kas mezurası resimdeki gibi bir şey şerit metrenin mezura ile birleşimi gibi düşünebilirsiniz yanında ki de yağ ölçümü için kullanılan alet gayet hızlı ve Güvenilir makine ile aralarında pek fark olmuyor.

bu resimdeki 2 aleti beraber mi adlınız? fiyatı ne kadardır?

 

[cuma]

bu resimdeki 2 aleti beraber mi adlınız? fiyatı ne kadardır?

Tabi resimdekiler değil Çin modeli benim aldıklarım ebaydan biraz araştırma yaparak buldum 2 si 6 liraya geldi

 

[cuma]

Arkadaşlar bir kaç gündür gözümdeki enfeksiyon nedeni ile Bilgisayara fazla bakamıyordum bu sebeple yazamadım.

Diyette ufak bir değisiklik yaptım öğlen iş yerinde yemeğin karbosuna dikkat ederek akşamları kendime ince bir dilim karpuz için fırsat bırakıyorum. hem tatlı ihtiyacını karşılamak için hemde serinletiyor bu sıcak havada
kardiyolarda biraz sıkıntı oluyor hem sıcak hava hem uzun zaman kardiyo yapmamaktan kaynaklı ancak alıştım sayılır.

Pazartesi gözümden dolayı off gün yaptım göğüs antrenmanı bugün drop setler ile ciddi bir yoğunluk yakaladık antremanlarda böyle devam.

 

[cuma]

Dün çok güzel bir antreman oldu.

Bugün omuz var beslenmede sıkıntı yok aynen devam.

 

[mertkln]

Dün çok güzel bir antreman oldu.

Bugün omuz var beslenmede sıkıntı yok aynen devam.

Merhaba, bildiğiniz gibi bende ketojenik diyet yapıyorum. Size sormak istediğim birkaç sorum var.

Başlayalı kaç ay oldu ve kaç kilo verip belden ne kadar inceldiniz?
Ketojenik diyette çok fazla besin alternatifi yok ama siz benden daha tecrübelisiniz bildiğiniz diyete uygun farklı besinler varmı?
Kas kaybettiniz mi? Kaybettiyseniz normal sayılabilecek düzeyde mi yoksa fazla mı?

 

[cuma]

Merhaba, bildiğiniz gibi bende ketojenik diyet yapıyorum. Size sormak istediğim birkaç sorum var.

Başlayalı kaç ay oldu ve kaç kilo verip belden ne kadar inceldiniz?
Ketojenik diyette çok fazla besin alternatifi yok ama siz benden daha tecrübelisiniz bildiğiniz diyete uygun farklı besinler varmı?
Kas kaybettiniz mi? Kaybettiyseniz normal sayılabilecek düzeyde mi yoksa fazla mı?

Merhabalar öncelikle diyetinizde başarılar.
Besin konusunda maalesef haklısınız onda karbo çok bunda yağ az derken pek bir seçenek kalmıyor.

Kaşar peyniri ve yer fıstığı en büyük yağ kaynaklarım benim beslenmemde.
Ayrıca tavuğu yağda yapmak yerine ızgara yapıp üzerine zeytinyağı ile sos yapabilirsiniz.
Kıyma için ben genelde yağlı kavurup hazırlayıp süzme yoğurt ile beraber yiyorum.
Yeşillik salatası yiyebilirsiniz. Mayonez ile güzel bir sos hazırlayıp.

Bel ölçümü almıyorum aynada gördüğüme göre hareket ediyorum.
Ama şöyle bir ölçü verebilirim diyete başlarken 36 beden kot pantolonun düğmesini kapatamıyordum hatta kumaş pantolonla düğmeyi patlattığım bile oldu şu anda aynı kot pantolon gayet rahat oluyor.daha gidecek yolum çok bu sene fazla kilo aldım kış döneminde.
Kilo olarak ben biraz yavaş ilerliyordum kardiyo yapmadığım için 105 ten 97 e kadar düşmüştü yani 9 kilo civarı ve 3 aylık bir süreçte oldu bu ancak haziran başında tatil düğün hastalık derken bi 3 4 kilo almıştım şu anda tekrar 98 e geldim burdan artık kardiyo ile beraber devam ediyorum.
Kas kaybı konusunda ben pek bi azalma görmedim kollarım hala aynı ölçüde daha verecek kilo olmasından dolayı olabilir belki ama antreman performansı olarak ta gayet iyi gittiği için pek bir kayıp olduğunu sanmıyorum

Umarım yardımcı olur açıklamalarım tekrar başarılar

 

[cuma]

Dün omuz antrenmanı vardı partnerim satış yapıp gelmediği için tek çalışacaktım ki salondan muhabbetim olan biri daha omuz yapacakmış iyi oldu.
Üzerine de güzel bi hiit le bitirdim günü
Bugün ön ve arka kol antrenmanı var

 

[mertkln]

Dün omuz antrenmanı vardı partnerim satış yapıp gelmediği için tek çalışacaktım ki salondan muhabbetim olan biri daha omuz yapacakmış iyi oldu.
Üzerine de güzel bi hiit le bitirdim günü
Bugün ön ve arka kol antrenmanı var

Dün çok güzel bir besin buldum. Tam bu diyete uygun Balıklar, bildiğimiz gibi balıklar bol protein ve yağlı canlılardır ama buna karşın k.h 0 tam bize göre bir besin sizinle de paylaşmak istedim

 

[cuma]

Dün kardiyo yerine basket maçı yapalım dedik ve olan oldu.
Maçın sonunda bileğim baya kötü burkuldu.

Herhalde bi kaç gün salona gidemiyeceğim diyetide ona göre ayarlayıp kaloriyi bir miktar düşürücem iyileştikten sonra aynen devam

 

[cuma]

Ayağım umduğumdan kötü olmuş bu haftayı maalesef antremansız kapadım.

Aklıma şöyle birşey takıldı akşam yemeğinde zaten karbonhidrat almıyorum akşam yemeklerini antreman öncesine çeksem nasıl olur acaba?

 

[cuma]

Ayağım sonunda iyileşti antremanlara devam edebiliyorum hala koşarken biraz problem var gibi bu yüzden eliptik bisiklet ile kardiyo yapıyorum.
Haftada 1 ya da 2 kere sadece vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerden oluşan bir program belirledik onu yapmayı planlıyoruz.
Cuma günü ilk kez deneyeceğiz o zaman daha ayrıntılı bilgi veririm.
Bugün omuz antrenmanında sıra

 

[3mr3]

güç değişimin nasıl ? olumlu mu olumsuz mu? yani kilo verirken güç kaybı yaşıyor musunuz? ben de ketojenik diete başladım, kas yakmak istemiyorsanız hiit yapmamanızı öneririm. zaten ketojenik diet antremanları az tekrar çok ağırlıkla yapılıyor. Kolay gelsin ,geçmiş olsun dikkat edin sakatlanmayın

 

[cuma]

güç değişimin nasıl ? olumlu mu olumsuz mu? yani kilo verirken güç kaybı yaşıyor musunuz? ben de ketojenik diete başladım, kas yakmak istemiyorsanız hiit yapmamanızı öneririm. zaten ketojenik diet antremanları az tekrar çok ağırlıkla yapılıyor. Kolay gelsin ,geçmiş olsun dikkat edin sakatlanmayın

Öncelikle Teşekkürler

Güç kaybı ben görmedim açıkçası maks ağırlık denediğimde bulk zamanı çıkan kilolar çıkıyor.
Ve düşük kilo çok tekrarlarda giderek daha rahat çıkarıyorum bu büyük ihtimalle drop set sisteminden kaynaklanıyor ancak memnunum.
Hiit konusunda hak veriyorum size ancak diğer türlü kardiyo sıkıyor bu aralar bisiklet alıp kardiyoyu sabaha çekmek gibi bir planım var ama bakalım.

 

[cuma]

Gelen tavsiyeler üzerine kardiyoyu 2 3 hafta hiit olmadan normal olarak yapmaya karar verdim.

Yine bu arda beslenmede de ufak bir değişiklik yaptım akşam yemeklerini antreman öncesi yediğim için şu anda IF için gerekli olan pencereyi yakalıyorum 2 ya da 3 hafta 16 saate 8 saat IF deneyeceğim beslenme tarzı yine*ketojenik olarak devam edecek.