Evet arkadaşlar başka bir ketojenik diyet başlığında da bahsetmiş olduğum gibi bir süredir bu diyet ile kilo vermeye çalışıyorum
Belirli bir şeyler başardığımı düşündüğüm için artık başlığa taşımaya karar verdim.
Öncelikle kendimden bahsedeyim
Boy 180cm
Kilo diyet başlangıç 105 kg( mart ortası)
(İlk resimdeki halim pantolon önden açık
)
Şu anda 98 kg ( bugün)
(İkinci resim kenarlar azaldı ama daha çok yol var)
Yağ oranı başlangıç % 24.6
Şu anda % 18.5
Vücut tipi mezomorf ile endomorf arası yağlanmaya yatkın bir yapım var.
Diyet aşağıdaki gibi şu anda
Kahvaltı 7:30
Yağda 2 yumurta ve 50 gr sucuk yada pastırma
Ara öğün 10:00
25 gr yer fıstığı
Öğlen yemeği 12:15
İş yerinde ne çıkarsa genelde etli yemekler yapılıyor ancak makarna pilav patates kuru fasulye gibi yüksek karbolu olanlardan yemiyorum
Etli nohutun etlerini çalıyorum tencereden misal
Ara öğün 14:00
25 gr yer fıstığı
200 gr süzme yoğurt
1 ölçek whey
10 gr zeytinyağı karışımı
Ara öğün 17:00
100 gr kaşar peyniri
Saat 20:00 20:30 antreman
Antreman sonrası
1 ölçek whey 5 gr glutamine ve 10gr zeytinyağı
Akşam yemeği en geç 22:00 de
200 250 gr tavuk ızgara ve yağlı baharatlı sos ile yeşillik salatası
Bu şekilde yaklaşık günlük alımlar şu halde
Yaklaşık 2100-2200 kalori
Protein 186 gr toplam kalorinin % 35 i
Yağ 130 gr toplam kalorinin % 56 sı
Karbonhidrat 45-50 gr toplam kalorinin % 9 u
(karbonhidrat Miktarı değişiyor ancak bu rakamları asağısında kalıyor hep)
Antreman programı olarak şu anda arkadaşımla jim stoppani nin
Shortcut to size programını uyguluyoruz.
Kardiyo şu anda pek yapamıyorum nedeni antreman partnerimin hala kilo almak istemesi
Ancak programa uygun şekilde off günlerde 30-60 dakika arası hareketli bir aktivite uyguluyorum
(Örneğin bisiklet binmek)
Artık vücut tamamen alıştı diyebilirim arada gelen krizler hariç tatlı aramıyorum misal
İlerleyen zamanlarda diyetten sonuç aldikca buradan paylaşacağım eleştiri ve görüşleriniz benim için çok değerli sizlerde katkıda bulunursanız sevinirim
Genişletmek için tıkla...