CrossFit

@Jacklifter konu crossfit olunca sormakta sakınca görmüyorum, yeni açılacak yerde ilk etapta dev lastiklerden olacak mı? Landmine press'e doyamayan biri olarak acayip merak ediyorum/canım istiyor o çalışmayı, bir de ağırlıklı kızak olursa acayip olur. Cardio/güç dengesi olan antremanlara bayılıyorum :D
 
oncelikle merhabalar merakım uzerıne tum yazılanları okudum ama su ayrımı da yapmak ıstıyorum hacim mi istiyoruz yoksa kuvvet mi dayanıklılık mı? kuvvet ve dayanıklılık ıcın sınav barfiks birebir arkadaslar size kendi programımı yazıyım..benım programım 6 setten olusuyor ve her set arasında 1 dakıka dınlenıyorum ve mesela 3. settekılerı hıc dınlenmeden arka arkaya yapıyorum bu tum setler ıcın boyle..ıste programım
1.set
25 şınav...8 barfiks...8 bar dips
1 dakıka dınlendım daha sonra..
2.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
3.set
25 şınav..8 barfiks..8 bench dips
4.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
5.set
25 şınav...8 barfiks...8 bar dips
6.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
bunların tumumu 30-35 dakıka arasında bıtırıyorum

daha sonra benım cerez olarak nıtelendırdıgım 3 set 24 tekrar 25kg on kol
3 set 6 tekrar bar dips
3 set 20 tekrar kucagıma 20 kg alıyorum bench dips
3 set 12 tekrar shoulder press 35 kg ile

tum bunlardan sonra 15 dakıka boyunca aralarda dınlenerek yapabıldıgım kadar squat yapıyorum..yıne daha sonra 15 dakıka boyunca mekık hareketlerıne devam edıyorum..haftada 2 de halı saha maçlarına gıden bırıyım boyum 1,86 kılom da 80..o kadar vucudu sısıren hacım yapan ınsanlardan daha dayanıklı oldugumu da bılıyorum kı zaten hacım ıcın yapılanlar gosterıs ıcın oluyor genelde...adam sınav cekemıyor bench presste yapıyorum dıyor...adam barfıks cekemıyor makınada bılmem ne yaptım dıyor..vucudunuzu hantallastırmayın hareket kabılıyetı yuksek kardıyosu olan hareketler secın ne yapacaksınız 48 cm kolu amacı ne ne ıse yarar hantallıktan baska bır sey değil..ne yapacaksın top gıbı sısmıs goguslerı..soyleyın tum kuvvetlı adamları hangısının kolu 48 cm..vıladımır klıcko..urijah faber..mıke tyson....vs hepsi kuvvet dayanıklılık calısıyor..ronnie coleman hangısınden gucludur soyleyın hangısınden dayanıklıdır ronnie coleman ıle kossalar kım daha once gelır adamın yaptugu sadece dunyada daha fazla yer kaplamak o kadar..kavga etmek ıcın spor yapmıyoruz emınım ama alın bır kısıyı 1 yıl body calıssın..alın bır kısıyı daha usttekı porgramı veya benzer bır program calıssın ama baslamadan once tum dıger vucut yapıları bırbırıne aynı veya cok yakın degerler olacak..emın olun bodycı 5 dakıka dayanamaz dıyeceğim odur tek seferde 100 basmak onemlı degıl 20*5 yapıp devamlı dayanıklı olacaksın..neyse yazdıkca yazarım ben boluk boluk oldu ama aradan cıombızla cekıp alırsınız[DOUBLEPOST=1408753719][/DOUBLEPOST]
exsisman dedi:
@Jacklifter

uyguladiginz bu program varmi? Nasil calisiyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...

oncelikle merhabalar merakım uzerıne tum yazılanları okudum ama su ayrımı da yapmak ıstıyorum hacim mi istiyoruz yoksa kuvvet mi dayanıklılık mı? kuvvet ve dayanıklılık ıcın sınav barfiks birebir arkadaslar size kendi programımı yazıyım..benım programım 6 setten olusuyor ve her set arasında 1 dakıka dınlenıyorum ve mesela 3. settekılerı hıc dınlenmeden arka arkaya yapıyorum bu tum setler ıcın boyle..ıste programım
1.set
25 şınav...8 barfiks...8 bar dips
1 dakıka dınlendım daha sonra..
2.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
3.set
25 şınav..8 barfiks..8 bench dips
4.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
5.set
25 şınav...8 barfiks...8 bar dips
6.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
bunların tumumu 30-35 dakıka arasında bıtırıyorum

daha sonra benım cerez olarak nıtelendırdıgım 3 set 24 tekrar 25kg on kol
3 set 6 tekrar bar dips
3 set 20 tekrar kucagıma 20 kg alıyorum bench dips
3 set 12 tekrar shoulder press 35 kg ile

tum bunlardan sonra 15 dakıka boyunca aralarda dınlenerek yapabıldıgım kadar squat yapıyorum..yıne daha sonra 15 dakıka boyunca mekık hareketlerıne devam edıyorum..haftada 2 de halı saha maçlarına gıden bırıyım boyum 1,86 kılom da 80..o kadar vucudu sısıren hacım yapan ınsanlardan daha dayanıklı oldugumu da bılıyorum kı zaten hacım ıcın yapılanlar gosterıs ıcın oluyor genelde...adam sınav cekemıyor bench presste yapıyorum dıyor...adam barfıks cekemıyor makınada bılmem ne yaptım dıyor..vucudunuzu hantallastırmayın hareket kabılıyetı yuksek kardıyosu olan hareketler secın ne yapacaksınız 48 cm kolu amacı ne ne ıse yarar hantallıktan baska bır sey değil..ne yapacaksın top gıbı sısmıs goguslerı..soyleyın tum kuvvetlı adamları hangısının kolu 48 cm..vıladımır klıcko..urijah faber..mıke tyson....vs hepsi kuvvet dayanıklılık calısıyor..ronnie coleman hangısınden gucludur soyleyın hangısınden dayanıklıdır ronnie coleman ıle kossalar kım daha once gelır adamın yaptugu sadece dunyada daha fazla yer kaplamak o kadar..kavga etmek ıcın spor yapmıyoruz emınım ama alın bır kısıyı 1 yıl body calıssın..alın bır kısıyı daha usttekı porgramı veya benzer bır program calıssın ama baslamadan once tum dıger vucut yapıları bırbırıne aynı veya cok yakın degerler olacak..emın olun bodycı 5 dakıka dayanamaz dıyeceğim odur tek seferde 100 basmak onemlı degıl 20*5 yapıp devamlı dayanıklı olacaksın..neyse yazdıkca yazarım ben boluk boluk oldu ama aradan cıombızla cekıp alırsınız
 
Sizinki baya büyük bir kombine dev set olmuş. CrossFit'te hareketler ve antrenman şekli her gün değişiyor, sanırım siz her gün aynı şeyi yapıyorsunuz. Buna CrossFit methodu uygulanmış bir vücut geliştirme programı diyebiliriz sanırım. :)
 
Jacklifter dedi:
Sizinki baya büyük bir kombine dev set olmuş. CrossFit'te hareketler ve antrenman şekli her gün değişiyor, sanırım siz her gün aynı şeyi yapıyorsunuz. Buna CrossFit methodu uygulanmış bir vücut geliştirme programı diyebiliriz sanırım. :)
Genişletmek için tıkla...
su anda tatildeyım memletetımdeyım 1.5 aydır bu programı uygulamaktayım ızmıre dondugumde daha fazla ımkanım olacagından daha fazla hareket olanagım oluyor bı 20 gun daha boyle ıdare etmem gerekıyor :)
 
crossfit dedi:
su anda tatildeyım memletetımdeyım 1.5 aydır bu programı uygulamaktayım ızmıre dondugumde daha fazla ımkanım olacagından daha fazla hareket olanagım oluyor bı 20 gun daha boyle ıdare etmem gerekıyor :)
Genişletmek için tıkla...
İzmir'e de resmi bir salon açılacağını duydum. İmkanınız olursa CrossFit'i resmi bir salonda iyi eğitmenler eşliğinde yapmanızı tavsiye ederim. :)
 
Jacklifter dedi:
İzmir'e de resmi bir salon açılacağını duydum. İmkanınız olursa CrossFit'i resmi bir salonda iyi eğitmenler eşliğinde yapmanızı tavsiye ederim. :)
Genişletmek için tıkla...
kesinlikle haklısınız bana da biri soylemıstı açılacak dıye eger acılırsa kosa kosa gıderım..zaten son 1 yıldır crossfıt tarzı calısmaya basladım cok hosuma gıttı bundan once de 4 yıl MMA sporuyla ugrastım bu tarz extrem sporları sevıyorum lımıtlerı zorlamak güzel :)
 
@Jacklifter Ya hocam kusura bakma kaç zamandır soracağım soramıyorum, bu ellerdeki yaraları falan önlemek için magnezyum karbonattan başka çare var mıdır? Eldiven falan takınca da barı kavramada sıkıntı çıkıyor. :(
 
Neoactrain dedi:
@Jacklifter Ya hocam kusura bakma kaç zamandır soracağım soramıyorum, bu ellerdeki yaraları falan önlemek için magnezyum karbonattan başka çare var mıdır? Eldiven falan takınca da barı kavramada sıkıntı çıkıyor. :(
Genişletmek için tıkla...
Elde yara ve sonraki aşama olan nasır bu sporun gerçeği, magnezyum kaymayı önleyici materyal, ağırlıkla özellikle omuzlama,silkme,koparma gibi patlayıcı güç antremanlarında daha da fazlalaşan ciltteki burulma o zararı veriyor, onu da önlemek mümkün değil.

Özellikle tokalaşma vb, sosyal jestlerde karşı tarafı ürkütür, o yüzden elinizi düz değil avuç pozisyonunda tutarsanız karşı tarafı nasırlarınıza değdirmezsiniz, ben parmak da çalıştığım için oralar bile nasır, o yüzden ne yapsam işe yaramıyor.

Elinizi sürekli sıcak su ile yıkarsanız iyice yumuşar ve incelir, ama sporu tutkuyla yapıyorsanız hep olur :D
 
Tevfik Erzon dedi:
Elde yara ve sonraki aşama olan nasır bu sporun gerçeği, magnezyum kaymayı önleyici materyal, ağırlıkla özellikle omuzlama,silkme,koparma gibi patlayıcı güç antremanlarında daha da fazlalaşan ciltteki burulma o zararı veriyor, onu da önlemek mümkün değil.

Özellikle tokalaşma vb, sosyal jestlerde karşı tarafı ürkütür, o yüzden elinizi düz değil avuç pozisyonunda tutarsanız karşı tarafı nasırlarınıza değdirmezsiniz, ben parmak da çalıştığım için oralar bile nasır, o yüzden ne yapsam işe yaramıyor.

Elinizi sürekli sıcak su ile yıkarsanız iyice yumuşar ve incelir, ama sporu tutkuyla yapıyorsanız hep olur :D
Genişletmek için tıkla...
Farkındayım hocam çok sağol. Flaster falan denedim bir ara, koparma yaparken bar gitti gelmedi bir daha elime. Yapacak bir şey yok artık. :D
 
Neoactrain,

İlk başladığım zamanlarda benim de ellerim çok açıldı, bir süre sonra açılan yerler sertleşmeye başlıyor. Elleri çok ağır bir şekilde bantlamak ise bana göre rahatlığı azaltıyor. Aşağıda verdiğim linkte nasıl kapatılacağı gösterilmiş, ama ben olsam bunu sadece ellerim açılmış halde ise ve antrenman yapmak zorunda isem kullanırım. Bunun dışında jilet yardımı ile toplanan nasırlar biraz düzleştirilebilir, ama dümdüz yapmamak lazım, daha fazla açılmasın diye toplanıyor onlar zaten. :)

http://www.crossfitinvictus.com/blog/how-to-tape-your-hands/
 
Arkadaşlar selam,

Açacağımız salon hakkında gelişmeleri aktarabileceğim bir iletişim grubu oluşturmaya çalışıyorum. Eğer ilgileniyorsanız aşağıdaki bilgileri bana özel mesaj ile ulaştırabilirseniz sevinirim.

Ad
Soyad
Telefon No.
E-Mail Adresi

Teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı