cretain depolama

arkadaşlar ben cretein depolama yapacağımda 4 gün 20 gram kullanacağım fakat kullanım zamanını bilmiyorum bu yirmi gramı bir anda antremandan öncemi sonramı alacam yoksa hangi zamanalarda aalacağım bilen arkadaş olursa yardımcı olursanız sevinirim selamlar...

 

bir çay kaşıgı creatin'i sabah, akşam,öğle ve yatmadan önce olmak uzere kullanabılırsınız.

(bır cay kasıgı creatin=5gr X 4 = 20 gr.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:14 ----------

ayrıca 20gr creatin'i tek seferde alırsanız zarar verebılır.

 

tşk ederim ama ben 10 gram antreamndan önce ve 10 gram antremandan sonra aldım inş bir zarar vermez korktum şimdi

 

bir anda çok kullanma hem verimlilik düşer hem birden yük biner

yüklemede günde 4-6 defa kullan toplamda 15-20 gr yapsın

normalde günde 2 defa falan 3-5 gr kullan

 

tşkler zaten yarın dediğiniz gibi az ve gün içinde alacam inş. zaten tadıda çok kötü 3 gün daha yükleme yaparsam yeter .

 

kreatin yükleme dönemleri gereksiz.ayrıca eğer mide rahtsızlığın varsa dahada artırır.yükleme yerine20 gün 5 gr alıp 5 gün ara tekrar 20 gün sonra 15 gün dinlenme il 2-3 ay düzenli kullanırsan daha etkili olur.

5 gr çay kaşığı değil bizdeki tatlı kaşığına denk gelir.teaspoon dedikleri bizdeki çay kaşığı değil.silme tatlı kaşığı yaklaşık 5 gr oluyor.
farklı bir kllanım olarakta antremandan önce 1 çay kaşığı antremandan sonra 1 çay kaşığı alabilrisin.
hafif karbonhidrat aldıktan sonra alırsan daha iyi olur birde

 

yüklemenin gereksiz olduğunu bende okumuştum ancak bence bir yükleme yapılmalı fakat 20 gr kadar çok değil. 10 gr falan
normalde ise 2x1.5gr yapılmalı


5 gr tepeleme bir çaykaşığına denk geliyor. çay kaşığını alabildiği kadar aldığınızda 5 gr falan yapıyor.

 

sağolun arkadaşlar ben creatain yükelem yaptım ama ağzımda kötü bir tat kaldı biraz rahatsız etti dediğiniz gibi daha dikkatli olacam creatin kullanırken dediğinzi gbi 5 gram alacam günde antreman öncesi spnrası ve yatarken sütle alacam selamlar saygılar..