Creatine-Whey-Casein-Glutamine kullanımı için tavsiyeleriniz.

Merhaba arkadaşlar.

6 aydır VG sporu yapıyorum.
Boyum 1,90 , kilom 90 , yaşım 31.

Son iki aydır ; Pazartesi , Salı , Perşembe ve Cuma günleri ikili kas grubu sistemi ile antreman yapıyorum.

Daha iyi hacim için besin takviyesi almaya karar verdim ve formdan da bazı ürünleri takip ettim.Faydaları ve kullanım şekilleri ile ilgili az çok bilgi sahibi oldum.

Aşağıda kullanmaya karar verdiğim ürünler , kullanım zamanları ve kullanım miktarları mevcuttur.Size göre planladığım kullanım şekli uygunmudur.Hem aşırı kullanım sonucu vücudun zarar görmesine engel olmak , hem de ürünlerden maksimum faydayı sağlayabilmek açısından bu ürünlerin kullanımı ile ilgili; tecrübelerinizi , tavsiyelerinizi paylaşırsanız memnun olurum.

Şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla.

Weider Pure Creatine : Antremandan 45 dk evvel.ilk hafta 10 gr sonraki 5 hafta 2 gr ve 6 hafta bitiminde 5 hafta ara.Sonra tekar baştan aynı kullanım şekli.

Weider Whey Protein : Antremandan hemen sonra 30 gr.

Weider L-Glutamine : Antremandan hemen sonra 15 gr ve her gün yatmadan evvel 15 gr.

Optimum Nutrition Casein Protein : Her gün yatmadan evvel 30 gr.

 

despo ya katılıyorum fiyat olarak baya pahallı ürünler daha uygun fiyatta aynıkaliteyi bulabilirsiniz kullanım genel anlamıya doğru ama günde 30 gr glutamin bence fazla geldi başarılar

 

Despo ,

Beslenme programım vasat aslına bakarsanız.Pek iyi beslendiğim söylenemez.Ama artık buna da dikkat etmem gerektiğini öğrendim.
Kahvaltıya önem veriyorum süt ürünleri ve yumurta ağırlıklı kahvaltı yapmaya çalışıyorum.
Öğle öğünlerinde iş yerinde olduğumuzdan artık bahtımıza ne çıkarsa ona talim ediyoruz..gerçi bu aralar tavuk ağırlıklı olmaya başladı işime geliyo açıkçası ...
Akşam öğünlerinde ise , genelde saat 22:00 civarına denk geldiğinden ötürü hafif olmasına özen gösteriyorum...yoğurt , salata veya meyve ağırlıklı olması gece rahat uyumamı sağlıyor...
Antremana ise saat 19:00 gibi başlıyorum.


yolcu02 ,

tavsiyen için teşekkürler.önerebileceğin aynı kalitede daha cazip markalar varsa memnun olurum.glutamin tavsiyeni de dikkate alacağım thums:

 

whey protein optimum ala bilirsin creatin hardline alabiirsin guatamin yerine amino asit tablet öneririm mesela oda üniversal 2700 veya beef amino olabilir.

 

yolcu02,

Biraz araştırdım Optimum ürünleri gerçekten ideal gibi geldi...
Bir de Creatin kullanmak yerine "Kre-Alkalyn" tercih edeceğim.Hem su tutma olayı yok, hem de daha başırılı bir ürün sanırım.Sence de uygun mu?

Son olarak Casein ile ilgili fikirlerin nelerdir.

 

2gr creatine az değilmi? Günlük 5 gr önerilen biçimi zannediyorum yükleme dönemindede 20 gr civarı alınması gerekmiyor mu?

 

****** , kendi sitesinde creatin kullanımını aşağıdaki şekilde vermiş.Karaciğer ve bööbrekleri yormamak için ben de dozaj olarak fazla yüklenmek istemiyorum...
Zaten kreatinden vazgeçtim şuan.Kre-Alkalyn kullanmayı düşünüyorum.

-------------------------------------------------

Hazırlanışı:

1 porsiyon = 5 gr ürünü (1 dolu çay kaşığı) 250 ml meyve suyu ile shaker yada mikser kullanarak karıştırınız. Kullanımı:

Şampiyonlar - tüm antreman günlerinde 2 farklı kullanım zamanı sözkonusudur ; antremandan 1 saat önce ve iki öğün arası olmak üzere,
< 80 kg: ilk hafta 2 porsiyon sonraki 5 hafta 1 porsiyon,
> 80 kg: ilk hafta 3 porsiyon sonraki 5 hafta 1 porsiyon,
>100 kg: ilk hafta 4 porsiyon sonraki 5 hafta 1 porsiyon içiniz.

Daha sonraki 5 hafta ara veriniz ve tekrar baştan aynı şekilde devam ediniz.
Not: Kahve desteğini günlük 4 fincana kadar azaltınız.
Orta seviyeli vücut geliştiriciler - tüm antreman günlerinde sadece 1 kullanım zamanı sözkonusudur; antremandan 1 saat önce olmak üzere,
< 80 kg: ilk hafta 1 porsiyon sonraki 5 hafta yarım porsiyon,
> 80 kg: ilk hafta 2 porsiyon sonraki 5 hafta yarım porsiyon,
> 100 kg: ilk hafta 3 porsiyon sonraki 5 hafta yarım porsiyon, içiniz.

Sonraki 5 hafta ara veriniz ve tekrar baştan aynı şekilde devam ediniz.


-------------------------------------------------

 

makul fiyat arıyorsan, hardline'ın KGTsi (Kreatin-Glutamin-Taurin) çok işine yarar.

antreman öncesi süper bir "stack"!

 

ben casein kullanmadım bence o kadarda gerekli değil yaa yinede sana kalmışş

 

casein almak yerine süt iç, peynir ye, lor ye
casein için supplement gereksiz, tabii bence

 

https://www.bodyforumtr.com/sporcu_besinleri/kreatinle-ilgili-hersey-a61.html

Anlıyorum tabii sizin bileceğiniz bir şey istediğiniz ölçüde kullanmak ya da kullanmamak karar sizin sonuçta. Yukardaki makale açıklayıcı okumak faydalı olabilir.

Birde bir şey öğrenmek istiyorum kreatinden vazgeçmişsiniz bu kre-alkalyn tam olarak nasıl bir şey kreatinin farklı bir formumu ve kullanımı nasıl ?

 

Makleyi okudum.Gerçekten faydalı bilgiler var.Şu da bi gerçek, aslında bir konuyu ne kadar araştırırsanız o adar kafanız karışıyor, ama; bu forum gerçekten karar verme aşamasında bana oldukça yardımcı oldu.

Kre-Alkalyn ile ilgili anket ve yorumların linki :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...lyn-t13124.html?t=13124&highlight=kre-alkalyn

Ben de bodyforum.tr den edindiğim bilgilere göre Kre-Alkalyn kullanmaya karar verdim.Formda creatin yerine kullanılmasını tavsiye edenler çoğunlukta.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:23 ----------

SAVAŞ74 ,

Keşke süt midemi bozmasaydı

Peynir ve yoğurtla idare ediyorum ben de, naapalım.Ama yetersiz geliyo kanaatindeyim.Casein kullanalım bakalım bi faydası olacak mı.Deneme yanılma yöntemi bi nevii.

 

o zaman böreklik lor peynirini dene.
mesela ben yörsanın lor peynirini kullanıyorum
100gramında 19gr protein var, üstelik kalorisi de çok az.
üstelik fiyatı da öyle pahalı bir şey değil; 500gramı 3,5 lira civarı
yani kullanım başına 70 kuruşa geliyor.

 

Tavsiyeleriniz üzerine arkadaşlar bazı değişiklikler yaptım.

Whey ve Casein ' in içeriğinde bulunan Glutamin miktarları göz önüne alındığında ve "yolcu02" nin de fikri doğrultusunda , ayrıca Glutamin alımına gerek olmadığı kanaatine vardım.

Fiyat ve içerik bakımından da listenin güncellenmesi gerektiği fikrinde hemfikiriz sanırım.Tekar bi güncelleme yaparak aşağıdaki şekilde bir uygulama düşünüyorum.

Optimum Nutrition %100 Whey 5lb-2,3 kg : Antremandan 45 dk evvel 30 gr ve antremandan hemen sonra 30 gr.

Optimum Nutrition %100 Casein GoldStandart 1800g : Her gün yatmadan 1 saat evvel.

Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn 120 kapsül 750 mg : Antremandan 45 dk evvel 2 adet.


Ayrıca , Off günlerde (çarşamba,cumartei,pazar) kahvaltıdan sonra 30 gr Whey kullanmam uygunmudur?

 

protein tozunu "antreman öncesi" almak yerine "sabah kalkar kalkmaz" alırsan daha iyi olur...

ayrıca kahvaltıda peynir yumurta yiyeceksen, bir de üzerine protein tozuna gerek yok...

 

100 gramda 19 gr , gerçekten kayda değer miktar...deneyelim bakalım...
Bu lor peyniri bizim bildiğimiz çökelikten farklı bişey olmalı...Peynirin her türlüsünü sevdiğim için, ben kesin daha önce yemişimdir o nu ama , şimdi çıkaramadım.Görünce tanırım artık

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:59 ----------

SAVAŞ74,

sabah kalkar kalkmaz zaten kahvaltı yapıyorum.peynir , yumurta ve şimdi bi de ilavaten lor ağırlıklı kahvaltı.bu durumda whey proteini antreman sonrası alsam iyi olacak.

Off günlede ise, aynı şekilde sağlam kahvaltı olduktan sonra whey almaya gerek yok demek istiyosun sanırım.

 

Wheyi antreman sonrası bir de antremandan 45 dk önce demişsin ya forumda okumuştum sanırım antreman öncesi whey alımında sindirim sistemi devreye giriyor vücudun enerjisi sindirim sistemi tarafından kullanılıyo gibi birşeydi bundan dolayı antremandan hemen sonra ve gün içersinde başka bir zaman olarak kullanırsan daha ideal 2 kere alıcaksan eğer.

 

aynen öyle demek istiyorum...

hakkını vererek kahvaltı yapıyorsan protein tozuna -sabahları- hiç bulaşma

 

Arkadaşlar ilginize teşekkür ederim.
Tavsiyeleriniz üzerine şu şekilde bir program yapıyorum arkadaşlar.

Antreman öncesi 2 kapsül Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn
Antremandan hemen sonra 30 gr Optimum Nutrition Whey.
Her gün yatmadan evvel 30 gr Optimum Nutrition Casein.

Lor, peynir , yumurta vs. protein değeri yüksek kahvaltı.
Off günlerde ise sadece yatarken Casein kullanarak bi deneyelim.
Bu hafta başlıyorum gelişmeleri yazarım tekrar.



Whey içeriğinde bulunan BCAA ve Glutamin değerleri göz önğne alındığında ilaveten bunları almaya gerek yok diye düşünüyorum.Ama ; ayrıyetten amino kullansam mı acaba diye de düşünmeden edemiyorum.

Sizin fikriniz nedir.Whey içerisinde bulunan amino miktarı profesyonel olmayan bodyciler için yeterli midir.

Yoksa, Weider amino 2200 ü de (sizin tavsiyeniz başka bir amino da olabilir) listeme dahil ederek, antreman öncesi ve sonrası 3 er tane kullanmayı düşünüyorum.