Creatin ????

creatine monohydrate aldım.eminim bütün forumu okudum net bir sonuca ulaşamadım.yükleme doneminde kac gr almalıyım 5 gün boyunca 70 kg ım.spo günleri spordan öncemi sonra mı almalıyım?yoksa ikiyemi bölmeliyim2,5gr öne 2,5 gr sonra gibi? ne kadar süre kullandıktan sonra ne kadar süre ara vermeliyim?lütfen yardım edin ve konuyu kitlemeyin lütfen.aşağıdaki sayfaları okudum ve net bilgi elde edemedim herkez farklı birşey söylemiş.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatin-t-rlerine-genel-bak-t4345.html?highlight=creatin
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatine-genel-bak-t10731.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/creatine-monohydrate-bu-kadar-manyak-t1883p2.html

 

Yükleme dönemine gerek yok ant önce ve sonra cay kasıgı ıle kullan 4 5 hafta kullan 1 hafta yada 10 gün ara ver...

 

antremandan ne kadar önce alıyım?

 

yükleme yapmana gerek yok

antrenmandan önce 1 çay kaşığı alsan kafidir

 

Ilgili konularin altinda sorularinizi sorabilirsiniz, yeni konu acmaya gerek yok.