Creatin yüklemesini doğru yapıyor muyum?

Herkese kolay gelsin.
Öncelikle söylemeliyim ki forumda araştırma yaptım.

Sorunum şu.Kaynaklara göre creatini ilk hafta günde 20gr sonrak 3-4hafra 5gr almak gerekiyormuş.Benim merak ettiğim konular şunlar;
-ilk hafta proteini 4 posta şeklkinde mi almak gerekiyor?Mesela sabah 5gr öğlen 5gr akşam 5gr gibi....Yani antremandan önce veya sonra gibi gözetmeler yapmam gerekli mi?
-İlk haftadan sonra almam gereken creatini antremandan önce mi almalıyım?

 

protein derken protein tozunu kastediyorsan ilk hafta diye bir kısıtlaması yok onun.. 5 gr olarakta alınmıyor kutunun içinden çıkan kap ile 250-300 ml su ve ya süte 1 kaşık isteğine göre sabah,antremandan önce ve sonra birde yatarken kullanabilirsin. Ancak sabah ve antremandan sonra alman önemli diye biliyorum..

 

creatini ben idman yapıcağım günler genelde 1 saat önce tatlı kaşığı alıyordum idmandan sonra da çay kaşığı kadar ilave yapıyordum... ta ki gaspari size onu deneyene kadar artık idman boyunca elimde şişe içiyorum

 

Antrenmandan 30dk önce 3gr antrenmanda 3gr antrenmandan hemen sonra 3gr.

 

protein yerine creatin yazcaktın herhalde.. Creatinin asıl alınması gereken zaman antremandan sonradır. ilk hafta ister yükleme yap ister yapma çok birşey farketmez. Yükleme yapmadan antreman öncesi 3 sonrası 5 gram olarak da kullanabilirsin.

kolay gelsin...

 

Kusura bakmayın gerçekten.Protein değil creatin olacaktı.
Yardımlarınız için teşekkürler.Şimdi şöle mi yapayım;
İlk hafta haftada 4kere 5gr , sonraki günler antremandan önce,antremanda ve antremandan sonra 3ile5gr arası kullanacam.
Peki yüklemem bittikten sonra sadece antreman günlerinde mi almalıyım?