creatin ve glutamine kullanımı!...

arkadaslar hardlıne creatin ve glutamın (toz) aldım. sizlerden nasıl kullanmam gerektıgını ogrenmek ıstıyorum. aşağıda ogrenmek ıstedıgım konuları sıraladım. yardımcı olursanız sevınırım...

not: bu spora baslayalı 3 ay oldu. progainer kullandım. 3 ayda 10 kilo aldım. boyum 178, kilom 75...



1) günde kac defa, kac gram alınmalı
2) ikisi beraber mi alınmalı ve ne ile içilmeli ( su,meyve suyu vs.)
3) gunun hangı vakıtlerı alınmalı, antremandan once ve sonra mı alınmalı?
4) antreman once ve sonrası amınoasıt alıyorum. bunlarıda alırsam agır gelırmi?
5) bunların alımına belli bi sure sonra ara verılıp tekrar baslanmalı dıye okudum ne kadar dogru?
6) son olarak da ****** sıtesınden aldım. baya bı sahte urunler pıyasadaymıs. bunlar degıl belkı ama emın olmak ıcın nesıne bakmalıyım...

 

Gereksiz bir başlık suplament bolumunu ve kuralları okumadan baslık açmışsın 9-10 başlık aşşagıda aynı konu işlenmiş

 

KİLİT VE ÇÖP KUTUSU