Creatin için erken mi? Glutamine ile almak şart mı?

Arkadaşlar merhaba ben 9 aylık bir bodyciyim. 2 ay acemilik 4 ay bulk 3 ay definasyon tecrübem var. 80 kiloyum. Bayramdan sonra 3500 kalorilik bir yüksek karb. diyetiyle hacim ve güç çalışmasına başlayacağım.

Karb.tozu, protein tozu ve BCAA'ya sahibim. Güç arttırıcı için aklımda creatin var. Lakin creatin kullanımına hemen mi başlayayım yoksa 3-4 ay yüksek karb. diyeti ile çalışıp tıkandığım yerde mi başlasam karar veremedim.

Güç olarak benchte bulk dönemde 60'a kadar yükselmiştim. Yazın ki definasyonumda aşırı düşük karb.alımından ve kas kaybından ötürü 55e falan düştüm.

Önerileriniz nelerdir.

Bir de forumda glutaminesiz creatin kötü bir tercihtir denilmiş. Bu konuda da ne önerirsiniz?

 

ne alaka creatine ile glutamine ?
şu an için o kombine yeter creatine de eklersen

 

Creatine, protein tozu ve multivitamin harici tüm supplementler yarışmacı olmak istemiyorsan gereksiz.

 

kulandığın protein tozu nedir bilmem ama içinde glutamin olanalar var zaten ürünün içinde varsa gerek yok diye düşünüyorum sen bence şu an karbonhidart ve protein tozuna gömül BCA yıda tabiki kulan. eklemek istiyorsanda creatine kulan.