Cok Hizli Kilo Verdiyorum

Merhaba arkadaslar,

Bundan 2,5 ay kilom 105 di. Simdi ise 90 kiloyumhyper_. Sizce 2,5 Ay icinde 15 kilo vermek fazlami? Saglik acisindan ilerde sorun olurmu? Beslememe cok dikkat ettim tatli, cola, abur cuburu kestim.

Sabahlari: 1 tane Tomates, 1 tane Salatalik, 1 dilim Yagsiz Peynir , tam Bugday Ekmegi ve yaninda Yesil Cay

Öglen: Yagsiz Tonbaligi veya haslanmis Patates (bazen baska birsey yedigimde oluyor bulgur gibi)

ve günde 3 litre su iciyorum

Aksam: Corba, evde yapilan yemekler (genelikle Sebze olur, tabiki asiri yagli yemekler olsa bile yemiyorum)

sabah 7 aksam 17 calisdigim icin düzenli Beslenme programim yok yukarda verdigim sadece örnek.

Haftada 4-5 gün Cardio ve Yüzme
genelikle 45 dakika Cross kosarim bazi günler ise 1 saat yüzüyorum

ama Allaha Sükür ne sarkma ne catlaklar olusdu. Kaslarimdada bi kayip yok. Kol kaslarim dahada ortaya cikdi

Boyum 182 cm 82kiloya kadar düsmek isitiyorum

Sizce böyle devam edeyimi. Tavsiyeleriniz nedir


Bide artik body yapmak istiyorum (Baklava, Gögüs, Sirt vb...) hedefledigim kiloya kadar zayiflayimi yoksa simdi baslasam dahami iyi?

 

Sahsen biraz fazla buluyorum.Kas kutlenden de yitiriyorsun.

SAbah ogunlerine 2-3 yumurta ekle.
Ara ogun 6-8 tane badem fistik findik ye.
Oglen balik, tavuk veya kirmizi et, yaninda bir miktar bulgur, esmer pirinc veya patates, salata hersey yagszi salata zeytinyagli.
Aksam aynen Oglen balik, tavuk veya kirmizi et, yaninda bir miktar bulgur, esmer pirinc veya patates, salata hersey yagszi salata zeytinyagli.

Karbo alisin sinirli olsun.

Cardio yanina agirlik idmanlarina basla 3 cardio 2 agirlik idmani gibi.

 

Bu kadar hizli kilo verdigime herkes sasirdi zaten. Malasef elimde olan birsey degil, o kadarda abartmadim halbuki

3 tane yumurta fazla degilimi? 1 Yumurtada 100cal. var

göbegim tam erimedi onun icin agirlik idmanlarina pek fazla yanasmiyorum

 

3 yumurtadan birşey olmaz götür.Göbeğinin erimesi ile ağırlık idmanına girmemenin ne alakası var onu anlayamadım pek.

 

3 yumurta cok degil 1 tam 2 sinin beyazini ye, biran evvel agirlik idmanlarina da basla.

 

1 yumurta yeter. Hem niye israf edesin ki sarısını atıp beyazını yiyerek.
Önemli olan yiyecekleri çeşitlilendirmek.
Hep aynı şeyleri yemek faydası olmaz, yağ olarak depolanmasına sebep olur.
Birde hep şu "kaslardan kaybedilir" lafı hep göz korkutmadır.
18 saat - 36 saat birşey yemeseniz bile kaslara birşey olmaz.
Sunni şişmiş kaslar erir.

 

bugün ilk defa agirlik calisdim gögüs ve karin. Haftaya Hoca ile calisacagim ilk defa